Les flocons d’avoine, la soupe aux haricots noirs ou le yaourt grec avec des bananes, des pommes ou des baies sont des petits-déjeuners pratiques et nutritifs.
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| Manger des flocons d’avoine au petit-déjeuner vous aide à rester rassasié plus longtemps, à perdre du poids et à réduire l’excès de graisse. (Source : Shutterstock) |
Œuf
Les œufs sont une riche source de protéines pour le corps. Deux œufs fournissent 13 grammes de protéines, soit environ 160 calories. Manger des œufs vous aide à vous sentir rassasié pendant longtemps, en même temps, le corps reçoit suffisamment d'énergie nécessaire pour fonctionner efficacement.
Lait d'amande
Le lait d’amande contient moins de calories et de sucre que le lait ordinaire.
Le lait d’amande est également une boisson saine pour le cœur grâce à sa teneur élevée en graisses insaturées et en antioxydants riches, en particulier en vitamine E et en flavonoïdes, qui aident à rajeunir la peau de l’intérieur.
Yaourt grec
Le yaourt grec est riche en protéines et en fibres, aide à améliorer la digestion, favorise la perte de poids et réduit l'excès de graisse. Les calories du yaourt grec ne représentent qu'environ 100 g pour une petite tasse.
Vous pouvez manger du yaourt avec des fruits frais ou des noix pour augmenter la valeur nutritionnelle.
Haricots noirs
Les haricots noirs contiennent une grande quantité de fibres, vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, limitent les fringales et vous aident à perdre du poids plus efficacement.
Les haricots noirs peuvent être utilisés pour cuisiner du porridge ou réduits en purée et ajoutés aux œufs au plat servis avec des légumes verts et des fruits frais pour un petit-déjeuner sain et nutritif.
Gruau
L'avoine est riche en glucides complexes ainsi qu'en protéines et en fibres. Manger des flocons d’avoine le matin vous aide à vous sentir rassasié pendant plusieurs heures, limite les envies de grignoter, favorise la perte de poids et réduit l’excès de graisse.
Pomme
Les pommes sont riches en fibres, aident à améliorer la digestion et à éliminer l’excès de graisse du ventre. 100 g de pommes contiennent environ 53 calories.
Une pomme avec une tasse de yaourt grec ou de lait d’amande constitue un petit-déjeuner idéal pour perdre du poids.
Banane
Les bananes sont riches en fibres et en eau, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps et à réduire les fringales. Un petit-déjeuner composé d’une banane et d’un bol de flocons d’avoine ou d’un verre de lait d’amande est suffisamment nutritif.
Baies
Fraises, myrtilles, framboises... sont des fruits riches en antioxydants, apportant des fibres saturées, des vitamines C et K qui sont très bonnes pour l'organisme.
Ajoutez des baies à votre petit-déjeuner avec du yaourt grec ou des flocons d’avoine pour un coup de pouce sain et rajeunissant de l’intérieur.
Patate douce
Les patates douces regorgent de nutriments essentiels, allant des fibres, des protéines au bon amidon, qui vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, à réduire les fringales et à brûler l'excès de graisse.
Manger 1 patate douce bouillie au petit-déjeuner aide à perdre du poids.
Poudre de protéines
La poudre de protéines est un petit-déjeuner simple et pratique pour ceux qui ont besoin de perdre du poids. En plus de fournir une grande quantité de protéines de haute qualité, la poudre de protéines contient également des fibres et des acides aminés essentiels, qui aident à stimuler le métabolisme, à soutenir le gain musculaire et à réduire l'excès de graisse.
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