Bien qu’une collation avant l’entraînement soit nécessaire, n’importe quel aliment ne peut pas être consommé. Par exemple, boire un smoothie avant de soulever des poids peut être bénéfique. Cependant, boire des smoothies avant de faire du vélo peut provoquer des troubles digestifs, selon le site Web de santé Prevention .
Si l'estomac a faim, le marcheur peut manger environ 100 à 200 calories avec des pommes de terre, de l'avoine, des smoothies aux fruits ou des bananes avant de faire de l'exercice.
Pour chaque type d’exercice, les personnes peuvent choisir des collations adaptées comme suit :
Marcher
Comme il s’agit d’un entraînement d’intensité modérée, il n’est pas toujours nécessaire de prendre une collation avant votre entraînement. Si vous avez pris un repas principal il y a environ 4 heures et que vous n’avez toujours pas faim avant de faire de l’exercice, vous n’avez pas besoin de manger autre chose.
Cependant, si vous avez faim, par exemple lorsque vous marchez tôt le matin ou l’après-midi, vous pouvez consommer environ 100 à 200 calories. Cette collation pré-entraînement doit contenir des glucides, un peu de protéines et de matières grasses, comme des pommes de terre, des flocons d’avoine, un smoothie aux fruits ou une banane.
Jogging
Lorsque vous courez, évitez de boire du lait ou du jus d’orange ou de pamplemousse, car cela peut facilement provoquer des reflux, des lourdeurs d’estomac et de l’inconfort. De plus, le nombre de kilomètres parcourus détermine également s’il faut ou non manger avant l’exercice.
Si vous courez 3 à 5 km ou plus ou si vous courez pendant plus de 45 minutes, vous devez manger un repas léger de 150 à 250 calories, dont environ 30 grammes d’amidon. Il s’agit souvent de bananes, d’avocats, d’avoine, de myrtilles ou de jus de betterave.
Haltérophilie
Lorsque vous mangez des aliments riches en amidon et en sucre, votre corps les convertit en glycogène. Lors de la levée de poids, le corps a besoin de consommer moins de glycogène que lors d’exercices d’endurance tels que le vélo ou la course à pied. Par conséquent, si vous n’avez pas faim, peu importe que vous ayez besoin ou non d’une collation avant de faire de l’exercice.
Cependant, si vous n'avez rien mangé au cours des 3 à 4 dernières heures et que vous vous sentez faible, prenez une collation contenant 100 à 250 calories, dont environ 15 à 30 grammes d'amidon et 10 à 20 grammes de protéines. Le meilleur moment pour prendre une collation avant une séance d’entraînement est environ une heure.
Yoga
Le yoga nécessite d’effectuer de nombreux mouvements difficiles et de pratiquer la méditation. Par conséquent, manger beaucoup avant de pratiquer provoquera des ballonnements et affectera la pratique du yoga.
Si vous avez pris un repas principal il y a 4 à 5 heures, vous pouvez prendre une collation d’environ 100 à 200 calories. Les aliments idéaux pour ce repas sont des glucides complexes comme des pommes de terre, des flocons d'avoine ou quelque chose qui ne provoque pas de ballonnements, selon Prevention.
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