Bien que la marche soit un exercice doux, elle peut améliorer l’humeur, réduire le stress, favoriser le sommeil et soutenir la santé des os.
Mais un autre avantage considérable de la marche est qu’elle peut réduire votre risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Faire de l’exercice en marchant peut réellement améliorer la santé cardiovasculaire et réduire la tension artérielle – surtout lorsque l’on marche avec la bonne technique.
L'exercice de marche peut améliorer la santé cardiaque et réduire la tension artérielle, surtout s'il est effectué correctement.
Gavin Cowper, expert en fitness et propriétaire du centre de fitness Exersci (Royaume-Uni), explique que les exercices d'aérobic peuvent augmenter la fréquence cardiaque et améliorer la fonction des vaisseaux sanguins, entraînant une baisse de la pression artérielle et prévenant ainsi les crises cardiaques. Une façon d’y parvenir est de faire une marche rapide, selon le Mirror.
Commencez par un échauffement, puis progressez jusqu'à marcher à un rythme soutenu pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine, suggère Gavin.
Le NHS définit la marche rapide comme une vitesse d'environ 5 km/h, « plus rapide qu'une promenade ». Cela signifie également faire environ 100 à 120 pas en 1 minute. Vous devriez pouvoir parler tout en marchant d’un pas rapide, mais pas chanter.
L'expert Gavin recommande également de faire du jogging ou de la course à pied pour réduire la tension artérielle. Il recommande d’augmenter progressivement votre temps de course jusqu’à au moins 150 minutes d’intensité modérée ou 75 minutes d’intensité élevée par semaine. Alternativement, vous pouvez faire du vélo à une intensité modérée à vigoureuse pendant 150 minutes par semaine.
La Mayo Clinic (États-Unis) a également déclaré : l’activité physique n’a pas besoin d’être compliquée. Le simple fait de faire une marche rapide chaque jour peut vous aider à vivre une vie plus saine, en :
- Maintenez un poids santé et réduisez la graisse corporelle.
- Prévenir ou contrôler de nombreuses maladies différentes, notamment les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l’hypertension artérielle, le cancer et le diabète de type 2.
- Améliorer la condition cardiovasculaire.
- Renforcer les os et les muscles
- Améliorer l'endurance musculaire.
- Augmenter les niveaux d'énergie
- Améliore l'humeur, la cognition, la mémoire et le sommeil.
- Améliore l'équilibre et la coordination.
- Renforce le système immunitaire.
- Réduisez le stress et la pression.
Une façon de réduire la tension artérielle et de prévenir les crises cardiaques est de marcher d’un bon pas.
Plus vous marchez vite, loin et souvent, plus les bénéfices sont grands. Vous pouvez commencer à marcher à un rythme modéré, puis augmenter progressivement votre vitesse. Cela peut être un excellent moyen de faire de l’activité aérobique, d’améliorer la santé cardiovasculaire et d’augmenter l’endurance tout en brûlant des calories.
Il est également possible d’alterner des périodes de marche rapide avec des périodes de marche régulière. Cette façon de marcher améliore la santé cardiovasculaire et brûle plus de calories, mais prend moins de temps que la marche régulière.
Technique correcte de marche rapide
- Les yeux regardent vers l’avant, pas vers le bas.
- Le cou, les épaules et le dos sont détendus et non raides.
- Balancez les bras librement avec les coudes légèrement pliés. Juste une petite poignée de main.
- Gardez vos abdominaux légèrement serrés et votre dos droit, ni cambré vers l’avant ni vers l’arrière.
- Marchez doucement, en faisant rouler vos pieds du talon aux orteils, selon la clinique Mayo.
Source : https://thanhnien.vn/chuyen-gia-huong-dan-cach-di-bo-dung-ky-thuat-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240928114333132.htm
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