Dans le contexte actuel de canicule mondiale, les experts ont élaboré quelques conseils diététiques et de style de vie qui peuvent aider le corps à se refroidir plus efficacement.
Le trempage ou la pulvérisation d’eau fraîche peut aider à refroidir le corps. Photo : Scroll
Faites tremper vos mains ou vos pieds dans de l'eau fraîche
En cas de chaleur extrême, le corps dilate les vaisseaux sanguins près de la peau. Le sang transporte la chaleur de l’intérieur du corps vers la surface pour profiter de l’effet rafraîchissant de l’évaporation de la sueur. Pour vous refroidir facilement, vous devez vous concentrer sur les parties du corps qui contiennent beaucoup de vaisseaux sanguins, comme les mains, les poignets, les pieds, les genoux et les aisselles. George Havenith, professeur de physiologie environnementale et d'ergonomie à l'Université de Loughborough, suggère de coller des coussinets rafraîchissants sur ces zones ou de les tremper dans l'eau. Si possible, nager ou prendre une douche fraîche est également efficace. Vous pouvez également vaporiser de l'eau sur votre peau, ce qui aide à refroidir votre peau comme la transpiration mais ne fait pas perdre d'humidité au corps.
Prendre une collation
Manger des repas légers comme des salades est également un excellent moyen de se rafraîchir, car les aliments légers ne nécessitent pas beaucoup d'énergie pour être digérés et produisent moins de chaleur à l'intérieur du corps. Selon Owen Jeffries, professeur de physiologie de l’exercice et du sport à l’Université de Newcastle, plus l’aliment est complexe, plus il génère de chaleur pendant la digestion. Cependant, Jeffries prévient que le temps chaud peut vous faire perdre l'appétit, il est donc encore plus important de vous assurer de bien manger.
Soyez prudent lorsque vous utilisez le ventilateur
Les ventilateurs électriques peuvent vous aider à vous rafraîchir en évaporant la transpiration plus rapidement, en particulier à des températures de 35 degrés Celsius ou moins. Havenith suggère de placer un bol de glace devant un ventilateur pour aider à refroidir l'air. Par temps très chaud, par exemple lorsque les températures dépassent 35 degrés Celsius, l’Organisation mondiale de la santé recommande de ne pas utiliser de ventilateurs. Dans les environnements chauds et secs, la sueur s’évapore avec une efficacité maximale. Le ventilateur peut souffler plus d’air chaud sur la personne. Dans des conditions chaudes et humides, l'air est si humide que la sueur ne peut pas s'évaporer, ce qui peut rendre le ventilateur moins efficace.
Buvez de l'eau avant d'avoir soif
Selon Havenith, les gens commencent à avoir soif après avoir perdu 2 % de leurs fluides corporels. Il est donc préférable de boire de l'eau avant que cela ne se produise. Vous pouvez vérifier la déshydratation grâce à votre urine. Si votre urine est foncée, c’est un signe clair que vous ne buvez pas assez d’eau. Jeffries insiste sur le fait de boire de l'eau par petites gorgées tout au long de la journée plutôt que de boire de grandes quantités d'un coup, car cette quantité d'eau se concentrera dans la vessie et quittera rapidement le corps. Selon lui, de nombreuses études démontrent que les boissons à base de glace mélangée peuvent refroidir le corps mais seront contre-productives si le corps réagit mal aux changements soudains. « Si vous buvez de l'eau froide, veillez à ne pas perturber votre estomac et vos intestins. Dans ce cas, vous risquez d'avoir des diarrhées, des vomissements et une perte d'électrolytes », explique Havenith.
Soyez prudent lorsque vous faites de l'exercice
Par temps chaud, les experts conseillent d’éviter le surmenage. Les personnes qui font régulièrement de l’exercice présentent un risque plus élevé d’épuisement dû à la chaleur, car elles peuvent se pousser au-delà de leurs limites.
An Khang (selon Business Insider )
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