J'ai souvent des maux de tête lorsque le temps change et qu'il fait froid. Quels aliments dois-je consommer pour améliorer cette condition et être bon pour ma santé ? (Cam My, Hanoï)
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Les maux de tête sont plus susceptibles de survenir ou de s’aggraver par temps froid en raison de la vasoconstriction entraînant une mauvaise circulation sanguine vers le cerveau.
Une bonne alimentation pour la circulation sanguine nécessite une quantité adéquate d’énergie, de vitamines et de minéraux ; riche en potassium, en fibres; faible teneur en sodium; acides gras saturés réduits et matières grasses totales.
Vous devriez manger des aliments riches en fibres comme le riz brun, le riz brun germé et les céréales. Mangez beaucoup de légumes verts et de fruits mûrs pour fournir plus de potassium, de fibres, de vitamines et de minéraux. Privilégiez les fruits mûrs en morceaux ou en segments pour augmenter les fibres ; Limitez le pressage, le broyage et la compression pour obtenir du jus.
Vous devriez choisir des viandes maigres et faibles en gras ; Mangez beaucoup d’aliments riches en oméga 3 comme le saumon et le maquereau plusieurs fois par semaine. Ne mangez pas de matières grasses, d’organes d’animaux, d’aliments transformés comme du poisson en conserve, de la viande en conserve, des légumes marinés, des plats braisés salés et trop de sauce à tremper.
Les aliments riches en fer et en vitamines favorisent la production de sang, comme la volaille maigre, le bétail et les fruits de mer. Les haricots riches en vitamines B, les fruits et les légumes verts riches en vitamine C favorisent l’absorption du fer et doivent également être augmentés par temps froid.
Vous pouvez consommer des aliments et des boissons qui ont des propriétés sédatives comme les graines de lotus et le cœur de lotus. Les extraits naturels de myrtille et de ginkgo biloba aident à augmenter le flux sanguin vers le cerveau, à améliorer les connexions nerveuses et à réduire les maux de tête et l'insomnie. Ne buvez pas d’alcool comme de la bière ou du vin.
En plus du régime alimentaire, vous devez boire suffisamment d’eau, dormir suffisamment, faire des exercices doux comme le yoga pour aider à améliorer la circulation cérébrale, réduire la vitesse et la charge de travail pour réduire la pression.
Si le mal de tête persiste ou s’aggrave, vous devez consulter un neurologue pour un examen direct, des tests et une imagerie diagnostique. À partir de là, le médecin dispose d’un plan de traitement approprié.
Docteur Tran Thi Tra Phuong
Système de clinique nutritionnelle Nutrihome
| Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies neurologiques auxquelles les médecins doivent répondre |
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