Un médecin révèle le meilleur exercice pour votre santé

Mais comment faire du sport correctement ?

Ajoutez 2 séances de musculation par semaine

Le Dr Sreekanth Shetty, cardiologue de renom et chef du service de cardiologie du Sakra World Hospital de Bengaluru, en Inde, partage : Les directives générales de l'American Heart Association recommandent 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse et 2 séances supplémentaires de musculation par semaine.

La marche est bonne pour le cœur mais n’améliore pas beaucoup la masse musculaire.

La marche est bonne pour le cœur mais n’améliore pas le tonus musculaire. Ainsi, pour soutenir le cœur et entraîner la force musculaire, il est nécessaire de savoir combiner la marche avec des exercices de musculation.

L'entraînement d'équilibre parfait pour vos objectifs de remise en forme

Les exercices et l'intensité peuvent varier en fonction de l'âge et des objectifs d'un individu, selon le Hindustan Times.

Si votre objectif est de perdre du poids : prévoyez quatre à cinq séances de 30 minutes d’exercices aérobiques d’intensité modérée, comme la marche, la course, le vélo ou la natation, suggère le Dr Shetty. Ajoutez également deux séances de musculation, comme des pompes, des squats, des fentes, des planches et des crunchs, chaque semaine.

Pour la santé globale : 3 jours d’exercice aérobique peuvent suffire. Cet exercice est idéal pour améliorer la santé cardiovasculaire, l’endurance et brûler des calories. Idéalement, vous devriez faire de l’exercice 3 à 5 fois par semaine. Combinez également avec 2 à 3 séances de musculation.

Avec 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercice vigoureux par semaine recommandées, le Dr Shetty suggère de les diviser en trois séances vigoureuses de 25 minutes ou cinq séances modérées de 30 minutes.

Pour une santé globale, idéalement combiner avec 2 à 3 séances de musculation par semaine

Pour optimiser votre santé, intégrez de la musculation, 2 à 3 séances par semaine. Ces exercices aident à améliorer la santé globale, à améliorer la densité osseuse, à stimuler le métabolisme, à augmenter la masse musculaire et à améliorer l'endurance, selon Hindustan Times.

Après votre séance d’entraînement, consacrez 10 à 15 minutes à faire du yoga ou des étirements pour accélérer la récupération et la mobilité, ajoute le Dr Shetty. Ces exercices peuvent augmenter l’amplitude des mouvements, prévenir la raideur musculaire et réduire les blessures.

Le Dr Shetty souligne la nécessité de jours de repos pour permettre aux muscles de guérir et de prévenir les blessures. Pour éviter le surentraînement, entraînez différents groupes musculaires à des jours différents. Prenez 1 à 2 jours de repos par semaine pour donner à votre corps le temps de récupérer. Soyez attentif aux signaux de votre corps, car le surentraînement peut entraîner un épuisement professionnel, des blessures et de mauvaises performances.

Pour réussir à long terme en matière de remise en forme, il faut trouver un équilibre entre la récupération, l’intensité et la fréquence, conclut le Dr Shetty.

Source : https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-suc-khoe-cua-ban-185241015233721635.htm