9 aliments riches en graisses saines à inclure dans le menu de perte de poids

Les graisses saines fournissent de l’énergie au corps, aident à brûler l’excès de graisse, augmentent la satiété et réduisent les fringales.

9 thực phẩm giàu chất béo lành mạnh nên đưa vào thực đơn hằng ngày của người cần giảm cân

Les avocats contiennent des graisses saines, qui sont très bonnes pour votre santé. (Source : SK&DS)

L’ajout de graisses saines à votre menu quotidien aide à contrôler le poids et à réduire la graisse du ventre. Vous trouverez ci-dessous des aliments contenant des graisses naturelles qu’il est recommandé d’ajouter au menu quotidien.

Fromage

Le fromage fournit une bonne quantité de bonnes graisses ainsi que du calcium, de la vitamine B12, du phosphore, du sélénium et de nombreux autres nutriments. Le fromage est également riche en protéines, vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps et réduit les fringales.

Ajouter du fromage au petit-déjeuner ou comme collation après l’entraînement peut aider à stimuler la perte de poids.

Avocat

Les avocats contiennent environ 80 % de matières grasses, soit plus que la plupart des aliments d'origine animale. La graisse contenue dans les avocats est très saine. Les avocats sont également riches en fibres, ce qui contribue à améliorer la digestion et à augmenter la sensation de satiété.

L'avocat est recommandé au petit-déjeuner pour perdre du poids.

Œuf

Les œufs sont des aliments nutritifs, riches en vitamines et minéraux qui sont très bons pour la santé. Les œufs fournissent des graisses et des protéines saines, qui vous aident à rester rassasié plus longtemps entre les repas et à réduire l’excès de calories.

Les œufs sont un ajout sain à tout régime alimentaire.

Poisson gras

Les poissons gras sont une excellente source de graisses saines et de protéines nutritives. Saumon, maquereau, sardines, hareng... sont riches en acides gras oméga-3, bons pour le cœur. Le poisson gras fournit des protéines de haute qualité, aide à augmenter la satiété et soutient efficacement la perte de poids.

Chocolat noir

Le chocolat noir est riche en matières grasses, en fibres, en antioxydants et en fer, magnésium, apportant de nombreux bienfaits pour la santé. Le chocolat noir est une collation saine qui aide à accélérer le métabolisme et à accélérer le processus de combustion des graisses en excès.

Noix

Les noix sont une bonne source de graisses saines, de fibres et de protéines végétales. Les graisses saines jouent un rôle important dans le soutien à la perte de poids et au contrôle du poids.

Les nutritionnistes recommandent de manger environ 30 g de noix non salées entre les repas, car la teneur en fibres et en protéines des noix peut apaiser la faim.

graines de chia

Les graines de chia sont riches en acides gras oméga-3, qui sont bons pour la santé cardiaque. Les graines de chia sont riches en fibres et en antioxydants, qui aident à augmenter la sensation de satiété et à réduire les fringales.

Selon les nutritionnistes, les graines de chia se dilatent dans l’estomac, créant une sensation de satiété, favorisant ainsi efficacement la perte de poids.

Huile d'olive

L’huile d’olive est couramment utilisée dans les régimes alimentaires. L'huile d'olive favorise efficacement la perte de poids grâce à la quantité d'acides gras mono-insaturés et de triglycérides, qui aident à prévenir l'accumulation de graisse et de graisse.

Yaourt

Le yaourt contient des graisses saines et des probiotiques, qui aident à améliorer la santé digestive, à favoriser le métabolisme, à supprimer l’appétit et à favoriser la perte de graisse.

Le yaourt peut être utilisé au petit-déjeuner ou comme collation pour perdre du poids.

( selon Star )

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