9 aliments qui ont les mêmes effets que les pilules amaigrissantes et que vous devriez manger tous les jours

Les pilules amaigrissantes deviennent de plus en plus populaires grâce à leur capacité à vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à réduire votre appétit. Fondamentalement, les pilules amaigrissantes permettent aux aliments de rester plus longtemps dans votre estomac et indiquent à votre cerveau que vous êtes rassasié et que vous n'avez pas besoin de plus de nourriture. Le résultat est une réduction de l’apport calorique et, en fin de compte, une perte de poids.

En fait, certains aliments peuvent déclencher naturellement des mécanismes similaires. L’article ci-dessous répertorie 9 aliments qui agissent comme des pilules amaigrissantes.

Gruau

L'avoine est riche en fibres solubles, en particulier en bêta-glucane, qui aident à ralentir la digestion et à augmenter la sensation de satiété. En formant une substance gélatineuse dans l’estomac, l’avoine ralentit la vidange de l’estomac, vous gardant rassasié plus longtemps. Cela imite la façon dont les pilules amaigrissantes prolongent la digestion, réduisant la fréquence et l’intensité des sensations de faim.

Commencez votre journée avec un bol de flocons d’avoine pour vous aider à vous sentir rassasié tout au long de la journée.

yaourt grec

Le yaourt grec est une collation riche en protéines qui vous aide à rester rassasié et à réduire la faim. Les protéines prennent plus de temps à digérer que les glucides, ce qui contribue à réduire l’appétit. Les recherches montrent également que les protéines peuvent augmenter la sécrétion de l’hormone naturelle GLP-1 (une hormone produite par l’intestin grêle), ce qui contribue à augmenter la sensation de satiété.

Choisissez du yaourt grec nature non sucré pour un maximum de protéines et un minimum de sucre ajouté, et garnissez-le de noix et de baies fraîches.

Lentilles

Les lentilles sont riches en fibres et en protéines, ce qui favorise la perte de poids en favorisant la sensation de satiété et en stabilisant la glycémie. Les fibres contenues dans les lentilles ralentissent la digestion, de manière similaire aux effets des pilules amaigrissantes. La teneur en protéines des lentilles aide également à déclencher les hormones de satiété, ce qui en fait un excellent choix à base de plantes pour aider à contrôler l’appétit.

Pomme

Les pommes contiennent de la pectine, une fibre soluble qui se dilate dans l’estomac et ralentit la digestion. Manger une pomme avant un repas peut aider à réduire votre apport calorique total en vous aidant à vous sentir rassasié plus rapidement. La douceur naturelle des pommes peut également satisfaire les envies de sucré, ce qui en fait une excellente collation pour contrôler la faim.

Associez une pomme à des protéines ou à une graisse saine comme un œuf dur ou une poignée d’amandes pour une collation encore plus rassasiante.

Avocat

Les avocats sont riches en graisses saines et en fibres, qui contribuent à la sensation de satiété. Les graisses mono-insaturées contenues dans les avocats ralentissent la vidange de l’estomac, vous aidant à ne pas avoir faim entre les repas. De plus, des études montrent que la consommation de graisses saines stimule la libération de l’hormone GLP-1, qui favorise la sensation de satiété. Essayez de commencer votre matinée avec du pain grillé à l’avocat ou ajoutez de l’avocat avec du sel et du poivre en accompagnement de votre repas.

Orge

Comme l’avoine, l’orge est une autre céréale entière riche en fibres bêta-glucanes. Ce type de fibre augmente la production de GLP-1 et ralentit la digestion, aidant à contrôler l’appétit et prolongeant la sensation de satiété.

Remplacer les céréales raffinées par de l’orge dans des plats comme les soupes et les salades peut aider à réduire l’apport calorique et à améliorer la sensation de satiété.

graines de chia

Les graines de chia sont un superaliment riche en fibres qui peut grossir jusqu’à 10 fois sa taille dans l’eau. Lorsque vous les mangez, ils absorbent le liquide et se dilatent dans votre estomac, remplissant physiquement votre estomac et ralentissant la digestion. C’est similaire à la façon dont les pilules amaigrissantes ralentissent la vidange de l’estomac.

Une simple cuillerée de graines de chia ajoutée au yaourt, aux smoothies ou aux flocons d’avoine peut vous aider à vous sentir rassasié pendant des heures.

Œuf

Les œufs sont un autre aliment riche en protéines qui contribue à favoriser la sensation de satiété en augmentant les niveaux d’hormones de satiété, notamment le GLP-1. Des études montrent que les personnes qui mangent des œufs au petit-déjeuner se sentent plus rassasiées et consomment moins de calories tout au long de la journée que celles qui mangent un petit-déjeuner riche en glucides comme un bagel ou une viennoiserie.

Ajouter des œufs à vos repas peut aider à contrôler la faim et à favoriser la perte de poids.

Légumes à feuilles vert foncé

Les légumes à feuilles vertes foncées comme le chou frisé et les épinards sont riches en nutriments, en eau et en fibres, ce qui vous aide à rester rassasié sans ajouter beaucoup de calories. Les fibres ralentissent la digestion et de grandes quantités de ces légumes activent des récepteurs dans l’estomac qui signalent la satiété au cerveau.

Associer vos légumes verts à feuilles foncées à des protéines maigres comme du saumon ou du poulet grillé peut aider à compléter votre repas et à fournir un profil nutritionnel équilibré.

Si vous cherchez à perdre du poids naturellement, n'oubliez pas d'inclure les aliments ci-dessus dans votre alimentation quotidienne pour vous aider à mieux contrôler votre appétit. En particulier, combinez ces aliments pour augmenter l’efficacité de la réduction de l’appétit et favoriser la satiété, vous aidant ainsi à obtenir une meilleure silhouette !

Quoc Thaï (Source : Eat this)

Source : https://vtcnews.vn/9-loai-thuc-pham-tac-dung-tuong-tu-thuoc-giam-can-ma-ban-nen-an-hang-ngay-ar907971.html