7 principes pour manger et boire au dîner pour améliorer la digestion, favoriser la perte de poids et éviter l'accumulation excessive de graisse

Limitez les aliments frits, les aliments à indice glycémique élevé et buvez du thé à la menthe après les repas pour améliorer la digestion et favoriser la perte de poids.

Buvez du thé à la menthe après le dîner pour favoriser la digestion et réduire les ballonnements. (Illustration : Pinterest)

1. Boire 1 verre d'eau 30 minutes avant de manger

30 minutes avant le dîner, vous devez boire environ 300 ml d'eau pour remplir votre estomac et éviter de trop manger. Vous devriez également manger des aliments liquides avant de manger des aliments salés.

2. Choisissez des aliments à faible indice glycémique

L'IG (Index Glycémique) reflète l'impact des aliments sur la glycémie. Les aliments à IG élevé provoquent une augmentation plus rapide de la glycémie, ce qui vous donne faim plus rapidement et envie de manger plus.

Pour le dîner, privilégiez les aliments à faible indice glycémique comme le riz brun, les patates douces, le maïs, le potiron... plutôt que le riz blanc, le pain, les nouilles, le pho... pour limiter la prise de poids.

3. 50 % des repas sont des légumes verts

Le dîner doit être composé à 50 % de légumes verts pour ajouter des fibres, vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et réduire les fringales. Les légumes verts sont généralement faibles en calories et ne provoquent pas de prise de poids.

4. Limitez les graisses

Pour perdre du poids, il faut limiter sa consommation de graisses. Surtout pour le dîner, évitez les aliments frits. Vous devriez manger des aliments bouillis ou cuits à la vapeur afin que votre corps puisse absorber un maximum de nutriments, soit facile à digérer et évite l’accumulation excessive de graisse.

5. Ne mangez pas de desserts sucrés

Après le dîner, vous ne devriez pas manger de desserts sucrés. Ces gâteaux contiennent beaucoup de calories et de sucre, ce qui peut facilement entraîner une augmentation de la glycémie, une prise de poids et une accumulation excessive de graisse.

6. Buvez du thé à la menthe chaud après le dîner

Les nutritionnistes recommandent de boire du thé à la menthe après le dîner pour favoriser la digestion et réduire les ballonnements.

Les recherches montrent également que le parfum de menthe poivrée aide à créer une sensation de relaxation, supprime l’appétit et vous aide à limiter les grignotages nocturnes.

Le thé à la menthe poivrée contribue également à améliorer la qualité du sommeil et favorise efficacement la perte de poids.

7. Ne dînez pas trop tard

L'heure idéale pour dîner est entre 18h et 20h. Ne dînez pas trop tard pour donner à votre corps le temps de métaboliser l’énergie et de limiter l’accumulation de graisse.

Si vous devez manger tard le soir, vous ne devriez pas trop manger, mais seulement jusqu'à ce que vous soyez rassasié à 50 %.

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