Les 7 meilleures choses que vous devriez faire chaque jour pour vivre plus longtemps

Selon la Harvard Medical School (États-Unis), les experts estiment qu’environ 25 % de la durée de vie est déterminée par la génétique, mais les 75 % restants sont principalement dus à la façon dont nous prenons soin de notre corps.

Voici quelques facteurs qui peuvent prolonger la vie.

L’exercice régulier vous aidera à vivre plus longtemps.

Selon l’expert américain en longévité Buettner, l’exercice est la clé de la santé et de la longévité. Les personnes qui vivent le plus longtemps au monde ne vont pas forcément à la salle de sport tous les jours, mais elles sont actives tout au long de la journée. Les habitants des zones bleues, régions du monde connues pour leur longévité, ne pensent pas à rester en bonne santé, à suivre un régime ou à faire de l’exercice. Ils opèrent simplement en continu dans leur vie quotidienne.

Les habitudes de vie font une différence significative dans la longévité

Donner la priorité au sommeil

Le Dr Virend Somers (États-Unis), expert du sommeil, a déclaré que le sommeil affecte tous les aspects de la santé, y compris la longévité. Pendant le sommeil, le cerveau et le corps effectuent de nombreuses tâches importantes pour la santé globale… Le sommeil a de nombreuses fonctions à tous les niveaux biologiques.

Essayez le jeûne intermittent

Ce type d’alimentation présente des avantages considérables pour la santé. L'expert en longévité Sergey Young, travaillant aux États-Unis, a partagé que : Les données cliniques montrent que le jeûne intermittent - c'est-à-dire manger des repas dans les 8 à 10 heures - peut améliorer les niveaux d'insuline, le cholestérol et la tension artérielle... Il suggère de commencer par le régime de jeûne intermittent 16:8 - c'est-à-dire jeûner pendant la nuit pendant 16 heures consécutives et ne manger que dans les 8 heures, par exemple de 8 h à 16 h.

Le jeûne intermittent est également bénéfique pour la santé

Maintenir un poids santé

Ne laissez pas votre prise de poids s’accumuler au fil des années. Une étude menée par la Johns Hopkins Medical School (États-Unis) auprès de 6 200 personnes pendant 8 ans a révélé que les personnes les plus saines étaient celles qui maintenaient un indice de masse corporelle idéal.

Limitez les sucreries

Les experts avertissent que le sucre ajouté est très nocif pour la santé et peut réduire l’espérance de vie. Pour réduire votre consommation de sucre, évitez les aliments transformés et les sucreries, conseille Young.

Mangez jusqu'à 80 % rassasié

Mangez beaucoup d’aliments entiers et arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié à 80 %. Il s’agit d’un régime alimentaire extrêmement sain, affirme David Katz, expert en médecine préventive et ancien président de l’American Academy of Lifestyle Medicine. Principalement à base de plantes avec une alimentation équilibrée et raisonnable, selon Best Life.

Évitez l’excès d’alcool et de tabac

Bien sûr, si vous faites tout ce qui précède correctement mais que vous ne réduisez pas votre consommation d’alcool et n’arrêtez pas de fumer, comment pouvez-vous vivre longtemps ?

Source : https://thanhnien.vn/chuyen-gia-7-dieu-tot-nhat-ban-nen-lam-hang-ngay-de-song-tho-hon-185241127184732482.htm