7 façons de vous aider à augmenter votre énergie au quotidien

La vie peut être incroyablement chargée, vous obligeant à avoir suffisamment d’énergie pour accomplir beaucoup de choses chaque jour. Alors qu’est-ce qui vous donne de l’énergie et comment pouvez-vous augmenter votre énergie ?

Il existe de nombreux éléments naturels qui aident le corps à avoir de l'énergie - Illustration : AI

Les données des Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies révèlent que 13,5 % des adultes du pays se sentent épuisés la plupart du temps. Ce chiffre est proche de 20 % chez les femmes.

Parallèlement, de nombreux facteurs naturels aident le corps à avoir de l’énergie, comme manger des aliments nutritifs, respirer de l’air frais, faire de l’exercice et se reposer.

Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour restaurer votre énergie, comme ajuster vos habitudes de sommeil, gérer le stress et résoudre les problèmes de santé.

Visez une alimentation équilibrée

Maintenir un taux de sucre dans le sang stable est important pour conserver une énergie constante tout au long de la journée. Choisissez des aliments qui nourrissent votre corps et fournissent des vitamines et des minéraux essentiels. Ces nutriments vous aident à utiliser l’énergie plus efficacement, vous permettant ainsi de rester énergique et concentré.

Les bons choix comprennent les fruits et légumes frais, les protéines maigres et les glucides riches en fibres, comme les céréales complètes, les haricots et les noix. Limitez également les aliments sucrés et les aliments transformés. Dans la mesure du possible, choisissez des aliments naturels.

Augmenter l'activité physique

L’exercice régulier aide à réduire la fatigue et à augmenter la vitalité. Le CDC recommande environ 150 minutes d’exercice d’intensité modérée chaque semaine, ainsi que des exercices de renforcement musculaire. Ne commencez pas avec une intensité élevée, mais augmentez-la lentement et à un rythme confortable.

Par exemple, vous pourriez commencer par faire une petite promenade autour du pâté de maisons. Au fil du temps, vous pouvez augmenter progressivement la durée ou l’intensité de votre exercice, par exemple en passant à la marche rapide ou même au jogging léger. Chaque petit pas que vous faites peut contribuer à améliorer votre niveau d’énergie et votre santé globale.

Gestion du stress

Le stress est souvent comme une épée à double tranchant, il peut augmenter l’adrénaline pour vous aider à faire face aux défis immédiats, mais trop de stress entraînera l’épuisement et la fatigue.

Intégrer des techniques de relaxation à votre routine quotidienne est extrêmement bénéfique, comme des exercices de respiration, de la méditation ou du yoga pour aider à calmer l’esprit et le corps.

Prendre le temps de se détendre peut aider à gérer le stress émotionnel, déclencher la réponse de relaxation du corps, réduire la tension artérielle, diminuer le rythme cardiaque et ralentir la respiration.

Dormir correctement pour augmenter l'énergie

Dormir suffisamment est extrêmement important pour maintenir un bon niveau d’énergie. Si vous vous sentez régulièrement fatigué pendant la journée, cela pourrait être le signe que vous devez faire attention à la qualité de votre sommeil.

Les recherches montrent que le manque de sommeil peut rendre les tâches simples plus difficiles et vous laisser une sensation de léthargie tout au long de la journée, affectant votre capacité à vous concentrer et à accomplir vos tâches. Le manque de sommeil comme l’excès de sommeil peuvent perturber votre niveau d’énergie.

Le CDC recommande 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit, dont 1 à 2 heures de sommeil profond. Une courte sieste est également un excellent moyen de se ressourcer.

Buvez suffisamment d'eau

Rester hydraté est important pour garder votre corps et votre esprit énergiques. L’eau joue un rôle important dans de nombreuses fonctions corporelles, notamment le transport de l’oxygène et la construction des cellules, deux éléments essentiels au maintien des niveaux d’énergie. Certaines études suggèrent que les hommes devraient boire environ 3,7 litres d’eau par jour et les femmes environ 2,7 litres.

Limiter la consommation d'alcool

Boire de l’alcool peut vous rendre fatigué le lendemain, surtout en vieillissant. Si vous vous sentez souvent épuisé après une nuit bien arrosée, il peut être judicieux de réduire votre consommation d’alcool, surtout les jours où vous avez beaucoup à faire.

Savourez votre café avec modération

Le café peut être un excellent moyen d’obtenir un regain d’énergie rapide et naturel. Essayez cependant de ne pas en faire trop. La plupart des gens peuvent boire 1 à 3 tasses de café par jour, surtout le matin, pour ne pas affecter le sommeil la nuit.

Source : https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-nang-cao-nang-luong-moi-ngay-20241223194514445.htm