6 astuces pour réduire le stress en seulement 5 minutes

Se concentrer sur sa respiration, méditer, sortir, écouter de la musique, boire du thé et poser son téléphone sont autant de moyens de se déstresser rapidement.

En cas de stress, le cerveau déclenche la libération d’une série d’hormones, telles que le cortisol, l’épinéphrine (également appelée adrénaline) et la noradrénaline, qui créent des changements physiologiques. Ces changements sont appelés réaction de fuite ou de défense, qui aide les gens à faire face aux menaces et aux dangers immédiats.

Cependant, ces réactions se produisent même lorsque le corps n’est pas confronté à des situations mettant sa vie en danger, comme la pression au travail, les embouteillages, les charges financières ou les conflits familiaux. Au fil du temps, la réaction d’autodéfense elle-même causera des dommages physiques et mentaux.

« Les gens sont bien conscients des principaux facteurs de stress, mais ils négligent souvent les petites pressions cumulatives qui peuvent causer des dommages au fil du temps », explique Janice Kiecolt-Glaser, directrice de l’Institut de médecine comportementale de l’Université d’État de l’Ohio.

Les experts suggèrent des moyens de réduire le stress en peu de temps, comme suit :

Concentrez-vous sur votre respiration

Selon le Dr Marlynn Wei, psychiatre à New York, la régulation de la respiration est un exercice efficace de réduction du stress qui ne nécessite pas trop de temps de pratique. Comment procéder comme suit :

Réglez la minuterie sur 3 minutes. Concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes. Retenez votre souffle pendant 5 temps. Expirez doucement en comptant jusqu'à 5. Répétez cette opération jusqu'à ce que le temps soit écoulé et remarquez que votre respiration devient progressivement plus profonde.

Mme Wei recommande d’appliquer cet exercice pendant la marche ou l’exercice, en essayant de compter le nombre de respirations à chaque pas.

Détachez votre téléphone des yeux.

Vérifier constamment vos appareils électroniques pour obtenir des informations est l'une des causes de surcharge, selon Kristine Carlson, co-auteur du livre It's All a Small Thing , écrit avec son défunt mari.

« Nous sommes tellement dépendants de la technologie », partage-t-elle, « les e-mails, les SMS, le défilement sur Facebook — tout cela est tellement stimulant. » Au lieu de cela, elle recommande de s’éloigner de votre téléphone et de faire une précieuse pause.

En désactivant temporairement les notifications, vous vous donnez l’espace nécessaire pour vous concentrer sur vos émotions. Une fois que vous avez fait cela, pratiquez la respiration lente, fermez les yeux et concentrez vos pensées sur les choses que vous appréciez, suggère Carlson.

Les exercices de respiration profonde vous aideront à détendre votre esprit, à réduire le stress et à vous sentir équilibré. Photo : Freepik — Les exercices de respiration profonde vous aideront à détendre votre esprit, à réduire le stress et à vous sentir équilibré. Photo : *Freepik*

Utilisez des applications qui aident à la concentration

Il existe des tonnes d’applications téléphoniques qui peuvent vous aider à vous concentrer gratuitement. Parmi eux, la pratique de la méditation ou d’applications de pleine conscience vous aide à réduire l’anxiété et la dépression.

Nick Allen, psychologue et directeur du Centre de santé et de bien-être de l’Université de l’Oregon, recommande de méditer assis, allongé ou même debout ; Assurez-vous simplement que vous êtes à l’aise et que vous n’êtes pas distrait. Une fois que vous êtes dans une position confortable, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Ensuite, prenez une profonde inspiration et expirez lentement par le nez.

Choisissez une musique douce

Emmeline Edwards, Ph.D., directrice de l'unité de recherche des National Institutes of Health, affirme que la musicothérapie peut vous aider où que vous soyez. En fait, des études montrent que la musique peut aider les gens à surmonter le stress, qui est lié au manque de concentration, à la dépression légère et à l’anxiété.

Savourez une tasse de thé chaude

« Une tasse de thé chaud, pas de café, et posez votre téléphone. Prenez un moment pour savourer le goût, la température et tout ce qui se trouve dans cette tasse », conseille Wei.

Cet exercice vous aide à vous éloigner temporairement de vos pensées et à vous concentrer sur des choses qui peuvent apaiser votre humeur. C’est aussi un bon moyen de soulager le stress au travail.

Faire une promenade

Le Dr Monique Tello, interniste chez Women's Health Associates à Boston, affirme que parfois, faire une promenade ou prendre l'air frais est un bon moyen de soulager rapidement le stress.

« Si quelqu’un se sent dépassé et qu’il a l’occasion de changer d’environnement, de prendre l’air, de regarder la nature, l’eau, les arbres, il devrait la saisir », explique Tello, ajoutant que c’est idéal pour les personnes qui se sentent agitées ou qui ont du mal à se concentrer.

Khanh An (selon Today, Washington Post )

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