5 exercices pour les personnes souffrant de dégénérescence de la colonne lombaire

Pour bien contrôler la dégénérescence de la colonne lombaire, en plus de prêter attention à l’alimentation, les patients doivent également faire de l’exercice régulièrement avec un régime approprié.

La spondylose lombaire est une affection caractérisée par des douleurs dans le bas du dos, les fesses, l’aine et l’arrière des cuisses. Si elle n’est pas bien contrôlée, la maladie affectera les mollets, les membres inférieurs et les pieds. De nombreuses personnes pensent que lorsqu’ils souffrent de maladies dégénératives de la colonne vertébrale, les patients doivent limiter leurs mouvements et éviter l’exercice pour réduire la douleur. Cependant, c’est une idée fausse.

Le Dr Do Thi Hong Anh, du département de réadaptation de l'hôpital général Tam Anh de Hô Chi Minh-Ville, a déclaré que la paresse entraîne une raideur progressive des muscles, entraînant une atrophie musculaire. Cela aggrave les dommages à la colonne vertébrale, affectant considérablement la capacité à effectuer les activités quotidiennes.

La dégénérescence de la colonne lombaire provoque beaucoup de douleur et affecte l’amplitude des mouvements du patient. Photo : Freepik — La dégénérescence de la colonne lombaire provoque beaucoup de douleur et affecte l’amplitude des mouvements du patient. Photo : *Freepik*

Lorsque l'on souffre de maladies dégénératives de la colonne lombaire, la capacité de la colonne vertébrale à résister à la force est considérablement réduite, de sorte que les patients sont très susceptibles de se blesser s'ils sont soumis à la force. Par conséquent, pour garantir la sécurité, les patients doivent choisir des exercices doux qui n’exercent pas trop de force sur la colonne vertébrale. Certains exercices adaptés aux personnes souffrant de dégénérescence de la colonne lombaire comprennent :

Étirement du dos

Commencez par vous allonger sur le dos avec vos jambes tendues sur le sol. Ensuite, tirez une jambe vers le haut, utilisez vos deux mains pour serrer le genou et tirez-le près de la poitrine, respirez profondément. Redressez ensuite vos jambes jusqu'à la position de départ et expirez doucement. Faites la même chose avec l’autre jambe.

Lever les genoux au niveau de la poitrine

Le patient est allongé sur le dos, les genoux pliés, la plante des pieds sur le sol. Ensuite, serrez les deux genoux et tirez-les jusqu'au niveau de la poitrine, en gardant le dos appuyé contre le sol, maintenez cette position pendant environ 5 secondes. Détendez-vous et revenez à la position de départ, répétez ce mouvement 10 fois.

Étirement des ischio-jambiers

Commencez l’exercice assis sur le sol, les jambes tendues devant vous et les orteils pointés vers le plafond. Penchez-vous doucement vers l’avant, en attrapant vos orteils et en ressentant un étirement à l’arrière de vos jambes. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez ce mouvement 3 fois.

Posture de la sauterelle

Commencez l'exercice en vous allongeant face contre terre sur le sol, le visage vers la gauche ou la droite, les 2 bras placés le long du corps, les paumes tournées vers le sol et les 2 jambes fermées, en respirant régulièrement. Gardez votre jambe gauche immobile et soulevez votre jambe droite. Maintenez cette position pendant environ 5 secondes, puis abaissez votre jambe. Respirez régulièrement et reposez-vous pendant 5 secondes. Faites ensuite la même chose avec l’autre jambe.

Gardez l'équilibre

Le patient est à genoux, la plante des pieds appuyée sur le sol. Gardez la tête, le dos et la colonne vertébrale en ligne droite. Ensuite, amenez votre main droite vers l’avant, tout en étirant votre jambe gauche vers l’arrière et inspirez profondément. Abaissez vos bras et vos jambes, revenez à la position de départ et expirez doucement. Faites la même chose avec l’autre côté.

Les exercices d’équilibre aident à augmenter la flexibilité et le contrôle du corps du patient. Photo : Freepik — Les exercices d’équilibre aident à augmenter la flexibilité et le contrôle du corps du patient. Photo : *Freepik*

Le docteur Hong Anh a expliqué que l’exercice régulier aidera le système squelettique à devenir plus flexible, plus souple et plus fort. De plus, ces exercices aident également à étirer la colonne vertébrale, réduisant ainsi efficacement les douleurs osseuses et articulaires. Le patient se sentira plus alerte et reposé.

Cependant, pour que les exercices soient efficaces, les patients doivent consulter un médecin avant de les pratiquer. Pendant l’exercice, il est important de bien s’échauffer, de ne pas en faire trop et de se reposer lorsque l’on se sent fatigué. Les patients doivent également subir des examens de santé réguliers ou immédiatement lorsque des symptômes inhabituels apparaissent, la douleur devient plus intense...

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