La marche est l’un des exercices les plus faciles que vous puissiez faire régulièrement, explique le Dr Michael Lam, médecin spécialisé en médecine nutritionnelle et anti-âge aux États-Unis.
Marcher 30 minutes par jour peut améliorer considérablement votre santé
De nombreux experts de la santé s’accordent à dire que le meilleur exercice est celui que vous pouvez pratiquer à long terme, selon Real Simple .
Voici pourquoi faire de la marche quotidienne une priorité est bon pour tout votre corps.
Améliorer la santé cardiaque
La marche est l’un des meilleurs exercices cardiovasculaires. La National Heart Foundation of Australia estime que marcher 30 minutes ou plus par jour peut en réalité réduire votre risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral jusqu’à 35 %.
La preuve que la marche est bonne pour le cœur
De plus, la marche quotidienne peut aider à maintenir un poids santé, à stimuler le métabolisme et à stabiliser la tension artérielle et le cholestérol, ce qui contribue à garder votre cœur en bonne santé. Il est prouvé que même une petite marche est bonne pour le cœur.
Réduire le stress et améliorer l'humeur
La marche libère des endorphines, l’hormone du bonheur qui crée une sensation agréable et rafraîchissante, apporte du bonheur, augmente l’estime de soi, augmente la tolérance à la douleur et une sensation d’excitation.
Une étude de 2018 a révélé que même de courtes promenades de 10 minutes amélioraient l’humeur.
Une étude menée auprès de 121 femmes ménopausées a révélé que marcher trois fois par semaine pendant 40 minutes à chaque fois réduisait considérablement la dépression.
Une autre étude a également révélé que marcher d’un bon pas pendant seulement 2,5 heures par semaine réduisait considérablement le risque de dépression.
Contrôler la glycémie
Une méta-analyse portant sur plus de 300 000 personnes a révélé que les marcheurs réguliers présentaient un risque 30 % inférieur de développer un diabète de type 2.
Parce que la marche peut aider à contrôler ou à réduire le taux de sucre dans le sang. En particulier, marcher à un rythme soutenu réduit le risque de diabète jusqu’à 41 %, selon Real Simple .
Améliorer la fonction immunitaire
Les chercheurs affirment que la marche peut considérablement renforcer la fonction immunitaire. Une augmentation temporaire de la température corporelle peut également empêcher la croissance des bactéries, tout en ralentissant la libération d’hormones de stress (ce qui peut augmenter le risque de maladie). De plus, la marche peut éliminer les bactéries des poumons et des voies respiratoires, réduisant ainsi le risque de virus du rhume et de la grippe.
Lien source
![[Photo] Le Premier ministre Pham Minh Chinh reçoit M. Jefferey Perlman, PDG de Warburg Pincus Group (USA)](https://vstatic.vietnam.vn/vietnam/resource/IMAGE/2025/4/18/c37781eeb50342f09d8fe6841db2426c)
![[Vidéo] Démantèlement d'une affaire de contrefaçon de près de 600 types de lait : la confiance du marché face à un défi de taille](https://vstatic.vietnam.vn/vietnam/resource/IMAGE/2025/4/18/689ff62eeebf4d98951ef3e7c9bcbc14)
Comment (0)