4 exercices matinaux pour perdre du poids efficacement

Un autre avantage de l’exercice matinal est qu’il aide à établir et à maintenir une routine d’exercice. Selon le magazine Men's Health (Australie), l'exercice régulier joue un rôle décisif pour aider à perdre du poids.

Le jogging est une forme d’exercice très efficace pour brûler des calories.

Les exercices matinaux qui peuvent vous aider à perdre du poids efficacement comprennent :

Jogging

Le jogging est l’un des exercices cardiovasculaires les plus efficaces pour perdre du poids. Parce que cette forme d’exercice aide le corps à brûler des calories de manière extrêmement efficace, réduisant ainsi considérablement la graisse du ventre et le pourcentage global de graisse corporelle.

En fonction de la condition physique de chacun, il y aura une manière différente de courir. Pour les personnes ayant des limitations physiques, comme les personnes âgées, les personnes malades ou souffrant de douleurs articulaires, elles peuvent commencer par marcher rapidement, puis augmenter progressivement la vitesse et passer à la course à pied.

Vélo

Le vélo est également un exercice efficace pour perdre du poids. Cette forme d’exercice est particulièrement adaptée aux personnes qui souhaitent contrôler leur poids.

Le cyclisme est un exercice qui sollicite les muscles des jambes, aidant à brûler plus de calories en peu de temps, à améliorer la condition physique, la santé cardiovasculaire et à favoriser la combustion des graisses.

Sauter à la corde

Sauter à la corde est un exercice simple mais qui aide à perdre du poids efficacement. Cet exercice augmente votre rythme cardiaque, brûle des calories et augmente la capacité pulmonaire.

Sauter à la corde à grande vitesse et en grande quantité aide non seulement à brûler l'excès de graisse mais tonifie également la masse musculaire. Certaines études montrent que sauter à la corde peut brûler plus de 10 calories par minute.

Haltérophilie

Contrairement aux trois types d’exercices ci-dessus, l’haltérophilie vise à développer la masse musculaire et à augmenter la force plutôt que l’endurance comme la course à pied, le vélo ou la corde à sauter. L'haltérophilie comprend de nombreux mouvements différents, allant des exercices avec haltères, des exercices avec barre, des tractions ou des exercices avec machine. Chaque mouvement de ce type d’exercice se concentre généralement sur un groupe musculaire spécifique des bras, des jambes, de l’abdomen, de la poitrine ou du dos.

Soulever des poids augmente non seulement la masse musculaire, mais favorise également la combustion des graisses de manière très efficace. Selon Men's Health , une masse musculaire plus importante augmente le métabolisme de votre corps, ce qui entraîne une augmentation des calories brûlées tout au long de la journée.

Lien source: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-bai-the-duc-buoi-sang-giup-giam-can-hieu-qua-185240113004029081.htm