¿Cómo cambiar los hábitos de vida para mejorar la salud?

Durante la temporada de frío, es necesario mantener el cuerpo adecuadamente caliente, ajustar las actividades diarias, evitar las bebidas frías y mantener la humedad en el hogar...

El maestro doctor Kieu Xuan Thy, subdirector de la Instalación 3 del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de Ciudad Ho Chi Minh, dijo que cuando llega la temporada de frío, el riesgo de enfermedades respiratorias como gripe, dolor de garganta, bronquitis o enfermedades de los huesos y las articulaciones aumenta debido a la baja temperatura y los cambios en la humedad del aire. Por ello, además de una dieta variada y equilibrada, mantener hábitos de vida saludables y tomar medidas preventivas son de suma importancia para proteger la salud.

A continuación se presentan los consejos de un experto en medicina tradicional sobre algunas medidas de estilo de vida adecuadas durante la temporada de frío, para ayudar a mantenerse caliente y conservar la salud.

Mantenga su cuerpo caliente adecuadamente : concéntrese en mantener el cuello, la espalda y los pies calientes porque estas áreas son susceptibles al frío, lo que reduce la energía yang. Vístase con ropa de abrigo y evite la exposición repentina al frío, especialmente después de hacer ejercicio o bañarse.

Preste atención a mantener el cuello, la espalda y los pies calientes porque estas áreas son susceptibles al frío, lo que reduce la energía yang.

Adaptación del tiempo de vida y descanso : la medicina tradicional enfatiza el "Thu tang", es decir, la acumulación de energía durante la estación fría. Debes acostarte temprano y levantarte tarde para ayudar a tu cuerpo a recuperarse y evitar desperdiciar sangre y energía temprano en la mañana cuando tu energía yang aún está débil.

Practica ejercicios suaves : el Qigong y el Tai Chi son ejercicios que ayudan a aumentar la circulación sanguínea, reducir el estrés, mejorar el sistema inmunológico, hacer circular la sangre y calentar el cuerpo desde el interior.

Evite las bebidas frías y los alimentos crudos : en clima frío, el cuerpo es vulnerable al daño yang, así que evite los alimentos fríos y crudos para proteger el bazo y el estómago y mantener un sistema digestivo saludable.

Evite comer alimentos fríos para proteger el bazo y el estómago.

Mantenga la humedad del aire interior : el aire seco puede provocar fácilmente dolor de garganta y tos. Usar un humidificador o colocar una olla con agua limpia en la habitación protegerá las vías respiratorias y ayudará a mantener los pulmones calientes y nutridos.

Masaje y compresas calientes : masajee los pies, las muñecas y los tobillos antes de acostarse para ayudar a calentar los meridianos y promover la circulación sanguínea. Aplicar calor en la parte inferior del abdomen y la espalda para proteger el qi del riñón y mantener el cuerpo caliente.

Baño tibio y baño de vapor : El baño tibio y el baño de vapor con aceites esenciales de jengibre, limoncillo y canela ayudan a circular la sangre, estimular el sistema inmunológico y eliminar los males del resfriado. Recuerde ducharse antes de usar vapor. Cocine al vapor durante el tiempo recomendado de 15 a 20 minutos. Después de cocinar al vapor, debes beber agua, evitar la exposición al viento frío, secar tu cuerpo y tener cuidado de no quemarte mientras cocinas al vapor.

"La temporada de frío es una época delicada, vulnerable al ataque de patógenos. Mantener una dieta saludable, complementar con alimentos ricos en nutrientes y que tengan un efecto de calentamiento, combinado con medidas de estilo de vida adecuadas, ayuda a cada persona a mejorar la resistencia y prevenir enfermedades de manera efectiva. Cuídese con los hábitos más simples para proteger su salud en la temporada de frío", recomienda el Dr. Xuan Thy.

Notas sobre la prevención de enfermedades respiratorias

El Centro para el Control de Enfermedades de la ciudad de Ho Chi Minh (HCDC) recomienda que las personas sigan siete principios para prevenir enfermedades respiratorias:

1. Manténgase a una distancia segura de personas que tengan resfriados, gripe o tos.
2. Lávese las manos adecuadamente con jabón para eliminar bacterias y virus de su piel. Además, también es necesario orientar a los niños sobre el lavado adecuado de las manos para prevenir enfermedades.
3. Cuando un miembro de la familia tiene una enfermedad respiratoria, limpie regularmente su casa, cocina y baños con un desinfectante.
4. Bebe suficiente agua todos los días para mantener tu cuerpo hidratado, asegurar un metabolismo eficaz, aumentar la resistencia y reducir el riesgo de enfermedades, incluidas las respiratorias.
5. Para reducir el estrés, puedes hacer ejercicio con regularidad, meditar, respirar profundamente o probar técnicas de relajación muscular como el masaje... Intenta dormir entre 7 y 9 horas diarias para mantener tu cuerpo sano.
6. El sueño juega un papel muy importante en el sistema inmunológico del cuerpo.
7. Puede considerar tomar suplementos de zinc, vitamina C y probióticos durante la temporada de resfriados para prevenir enfermedades. Estos son micronutrientes esenciales para el sistema inmunológico que ayudan al cuerpo a combatir enfermedades.

Fuente: https://thanhnien.vn/mua-lanh-thay-doi-thoi-quen-sinh-hoat-the-nao-de-tang-cuong-suc-khoe-185241118140917614.htm