¿Cómo ayuda el entrenamiento con pesas a las mujeres a perder peso?

El entrenamiento con pesas, también conocido como entrenamiento de resistencia, alguna vez se consideró una forma de ejercicio reservada para hombres y culturistas. Esto se debe a la idea errónea de que levantar pesas hará que los músculos sean más grandes, incluso en las mujeres, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Levantar pesas ayuda a las mujeres a perder peso de manera efectiva, al tiempo que previene la pérdida muscular.

Pero en realidad, levantar pesas no significa necesariamente que tus músculos se harán más grandes. Porque para que los músculos crezcan, el practicante debe realizar ejercicios de alta intensidad, utilizar pesas pesadas y comer muchas proteínas. No sólo eso, la ingesta de calorías debe ser excedente y se necesitan muchos meses, incluso años, para que la masa muscular se desarrolle hasta alcanzar un gran tamaño.

Los hombres ganan músculo más fácilmente que las mujeres. Esto se debe a que los niveles de las hormonas masculinas testosterona y hormona del crecimiento en el cuerpo de las mujeres son más bajos que en los hombres.

Además, el nivel de ganancia muscular también depende de factores genéticos, tipo de cuerpo, intensidad del ejercicio y nutrición. Por lo tanto, cuando las mujeres levantan pesas y comen de forma natural, no podrán tener músculos grandes y abultados como los hombres. En otras palabras, las mujeres que levantan pesas no tendrán un cuerpo voluminoso como los hombres.

No sólo eso, el levantamiento de pesas es un muy buen ejercicio de apoyo para la pérdida de peso para las mujeres. El principio para perder peso es necesitar un déficit de calorías, como hacer dieta o hacer más ejercicio. Sin embargo, la opción más efectiva para perder peso es combinar dieta y ejercicio al mismo tiempo. Entonces el levantamiento de pesas será un ejercicio extremadamente efectivo.

Levantar pesas no sólo ayuda a crear un déficit de calorías, quemar el exceso de grasa sino también a aumentar la masa muscular. En las mujeres, esta masa muscular adicional no es mucha, no hace que el cuerpo sea voluminoso pero es suficiente para hacer la figura más firme.

Además, levantar pesas también acelera tu metabolismo, ayudando a tu cuerpo a quemar más calorías a lo largo del día. Algunas investigaciones muestran que el entrenamiento con pesas acelera el metabolismo hasta 72 horas después.

De hecho, cuando las personas dicen que quieren perder peso, en realidad quieren perder grasa mientras mantienen o incluso ganan masa muscular. La masa muscular es importante porque no sólo ayuda a mantener una forma corporal equilibrada y saludable, sino que también favorece significativamente el movimiento.

Perder peso a través de un déficit de calorías puede resultar en pérdida tanto de grasa como de músculo. La pérdida de masa muscular debilita el cuerpo. Sin embargo, si levantas pesas, puedes superar esta limitación, según Healthline .

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/tap-ta-giup-phu-nu-giam-can-nhu-the-nao-18523091920130115.htm