Descubriendo el patrón de sueño óptimo para que los adultos mayores vivan más

Una investigación recién publicada en la revista de investigación BMC Public Health haexplorado el impacto de diferentes patrones de sueño en el "envejecimiento exitoso" en adultos mayores.

El “envejecimiento exitoso” se define como vivir más tiempo manteniendo una buena salud cognitiva y física.

Científicos de la Escuela de Salud Pública de la Universidad Médica de Wenzhou, Zhejiang, China, investigaron los efectos de diferentes patrones de duración del sueño en el envejecimiento exitoso en adultos de mediana edad y mayores.

Las personas con patrones de sueño normales y estables (7 horas regularmente) tienen la tasa más alta de envejecimiento exitoso.

El estudio utilizó datos de una encuesta realizada entre 2011 y 2020, que incluyó a 3.306 participantes mayores de 60 años que estaban libres de enfermedad al inicio del estudio.

El tiempo total de sueño de los participantes se calculó como la suma del tiempo de sueño nocturno y el tiempo de siesta diurna utilizando datos de hábitos de sueño autoinformados. Se analizaron los informes de sueño tomados en 2011, 2013 y 2015 para determinar la trayectoria de los hábitos de sueño.

Los investigadores definieron el envejecimiento exitoso basándose en cinco criterios, entre ellos estar libre de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes; realizar actividades diarias de forma independiente; buena percepción; pocos signos de depresión; felicidad social a través de la participación en actividades sociales como eventos comunitarios o juegos.

A lo largo de nueve años, 455 personas cumplieron los criterios para un envejecimiento exitoso.

Los investigadores han identificado cinco patrones de sueño:

Estabilidad a corto plazo : Regularmente todos los días alrededor de 5 a 5,5 horas

Estabilidad normal : Regularmente todos los días aproximadamente 7 horas

Estabilidad a largo plazo : Regularmente todos los días alrededor de 8 - 8,5

Aumento de la fluctuación : la duración del sueño aumentó de 5,5 horas en 2011 a más de 8 horas en 2015

Disminución de la fluctuación : la duración del sueño disminuyó de más de 8 horas en 2011 a 5 horas en 2015.

Los resultados encontraron que el grupo con patrones de sueño normales y estables tuvo la tasa más alta de envejecimiento exitoso, con un 18,1 por ciento, según News Medical.

El envejecimiento exitoso se define como vivir más tiempo manteniendo una buena salud cognitiva y física.

Los patrones de sueño largos y consistentes también son más beneficiosos para un envejecimiento exitoso. Por el contrario, los patrones de sueño cortos y estables y la mayor variabilidad reducen las probabilidades de un envejecimiento exitoso.

La variabilidad del sueño por sí sola dio resultados equívocos.

Así, un patrón de sueño normal y estable (7 horas regularmente) conduce a una mejor salud en los adultos mayores, mientras que un sueño irregular (mayor variabilidad) o corto (menos de 6 horas) plantea riesgos para la salud física y cognitiva.

Los autores del estudio concluyeron: Los adultos mayores deben dormir regularmente, y lo mejor es dormir entre 7 y 8 horas por día.

Dormir menos de 7 horas, dormir más de 8 horas o dormir de forma irregular reducen la tasa de envejecimiento exitoso.

Los resultados de las investigaciones indican que tanto la mayor variabilidad del sueño como la poca estabilidad del sueño son perjudiciales para un envejecimiento exitoso. Esto resalta la importancia de monitorear los cambios del sueño en adultos mayores y de mediana edad, según News Medical.

Fuente: https://thanhnien.vn/phat-hien-kieu-ngu-toi-uu-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-song-tho-hon-185241108093747008.htm