Los muchos y sorprendentes beneficios de caminar cuesta arriba

Al caminar cuesta arriba, el cuerpo tiene que trabajar más, lo que ayuda a fortalecer los músculos, especialmente en las piernas y los glúteos.

Al mismo tiempo, caminar cuesta arriba también mejora el sistema cardiovascular, quema más calorías y apoya eficazmente la pérdida de peso, según el sitio de salud Verywell Health .

Katrina Carter, fisioterapeuta estadounidense, ha señalado los beneficios que tiene caminar cuesta arriba para la salud.

Caminar cuesta arriba mejora el sistema cardiovascular y quema más calorías.

Fortalecimiento muscular

Cuando caminas cuesta arriba, los grupos de músculos grandes, como los muslos, los glúteos y las pantorrillas, tienen que trabajar más para sostener tu cuerpo. Gracias a ello quedarán más firmes y saludables. No sólo eso, este ejercicio también ayuda a mejorar la fuerza en las caderas, las rodillas y los pies.

Caminar cuesta arriba quema muchas calorías

Caminar cuesta arriba quema casi el doble de calorías que caminar en terreno llano. Y la cantidad de calorías quemadas dependerá de la inclinación.

En consecuencia, con una inclinación del 10% quemarás aproximadamente el doble de calorías que caminando la misma distancia en una superficie plana.

Por cada aumento del 1% en la inclinación, quemarás aproximadamente un 12% más de calorías que caminando sobre una superficie plana.

Incluso después del ejercicio, su cuerpo continúa quemando calorías para desarrollar y mantener nuevos músculos en sus piernas.

Aumentar la resistencia

Al caminar cuesta arriba, el cuerpo tiene que trabajar más duro. Al mismo tiempo, el corazón debe bombear sangre con más fuerza para suministrar suficiente oxígeno a los músculos. Como resultado, se mejorará la resistencia.

Aumento de la frecuencia cardíaca

Al subir una pendiente, el corazón late más rápido para proporcionar suficiente oxígeno al cuerpo. Esto ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular y mejorar la salud general. De hecho, caminar cuesta arriba puede aumentar tu frecuencia cardíaca hasta en un 10%.

Caminar cuesta arriba podría reducir el impacto de los genes que provocan el aumento de peso

Bueno para las articulaciones

Caminar cuesta arriba aumenta tu frecuencia cardíaca a niveles comparables al ejercicio de mayor intensidad sin estrés en las articulaciones.

Esto es especialmente beneficioso para los adultos mayores o aquellos con problemas de tobillo que desean minimizar el impacto del ejercicio en sus articulaciones.

Apoyo para la pérdida de peso

Caminar cuesta arriba no sólo ayuda a quemar calorías, sino que también ayuda al cuerpo a volverse más sensible a la insulina, controlando así de manera efectiva el azúcar en sangre.

Además, caminar cuesta arriba puede reducir el impacto de los genes que causan el aumento de peso.

Presión arterial baja

Caminar cuesta arriba proporciona más beneficios cardiovasculares, reduciendo significativamente la presión arterial. Además, caminar al aire libre ayuda a reducir el estrés, contribuyendo a mantener la presión arterial estable.

Bueno para personas con articulaciones de rodilla débiles.

Caminar cuesta arriba es un gran ejercicio para las personas con problemas de rodilla, especialmente después de una cirugía de reemplazo de rodilla.

Al caminar cuesta arriba, los músculos alrededor de la articulación de la rodilla se fortalecerán, lo que ayudará a estabilizar la articulación de la rodilla.

Fuente: https://thanhnien.vn/nhieu-loi-ich-bat-ngo-cua-viec-di-bo-len-doc-185250103200204962.htm