La investigación le ayuda a responder la pregunta "¿Debe usar calcetines para dormir?"

El clima ha cambiado a invierno y la pregunta es "¿Debo usar calcetines para dormir?" volver a ser un tema candente en las familias. Algunas personas lo apoyan porque creen que usar calcetines te mantiene caliente y te ayuda a dormir mejor. Por el contrario, algunas personas creen que el uso de calcetines afecta la circulación sanguínea, especialmente en los niños. Entonces ¿cuál es la verdad?

Según un estudio realizado por médicos coreanos publicado en la revista Physiological Anthropology, la temperatura ambiente ideal para dormir está entre 18 y 21 grados centígrados.

Sin embargo, este número no es absoluto, cada persona tiene un nivel de comodidad diferente. El género también afecta la temperatura ideal para dormir. Las mujeres tienen una tasa metabólica en reposo más baja que los hombres, por lo que son más sensibles a los ambientes fríos para dormir (las mujeres prefieren el calor). Los hombres generalmente pueden tolerar temperaturas ambiente más frías (los hombres tienen miedo al calor).

Según las investigaciones, usar calcetines para dormir puede reducir un poco esta sensación de frío, incluso si dejas los pies fuera de la manta.

La temperatura ambiente ideal para dormir está entre 18 grados centígrados y 21 grados centígrados. (Foto: CCTV)

Además de mantener los pies calientes y reducir las molestias causadas por el frío, usar calcetines en la cama también tiene razones fisiológicas más profundas. Nuestra temperatura corporal cambia según nuestros ritmos circadianos durante el día.

Cuando está despierto, la temperatura corporal es de aproximadamente 37 grados centígrados y puede fluctuar durante el día hasta 0,5 grados. Por la noche, el cuerpo baja naturalmente su temperatura central para ayudarnos a conciliar el sueño. Es también por esto que las temperaturas ambiente más bajas son beneficiosas para el sueño.

¿Los pies fríos son un signo de temperatura central baja? La respuesta es no. Si sus pies se enfrían demasiado, su cuerpo responde enviando sangre y calor a su centro, aumentando su temperatura central uno o dos niveles.

Los pies fríos simplemente significan una temperatura periférica baja, no necesariamente una temperatura central baja. En este momento, usar un par de calcetines cómodos no solo calienta los pies sino que también ayuda a dilatar los vasos sanguíneos periféricos (aumenta el flujo sanguíneo a las manos y los pies, dilata los vasos sanguíneos que se han contraído debido al frío), mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo y ayuda a liberar más calor a través de la piel. Como resultado, la temperatura corporal central desciende más rápido, lo que nos permite conciliar el sueño con mayor facilidad.

Un estudio descubrió que los participantes que usaban calcetines u otros métodos para calentar sus pies no solo se dormían más rápido, sino que también dormían más tiempo y tenían una mejor calidad de sueño en general.

Entonces, para las personas con trastornos del sueño, ¿es mejor usar calcetines para dormir? Esto no es seguro. Sin embargo, las investigaciones también muestran que calentar los pies antes de acostarse puede reducir los síntomas del insomnio.

El impacto del calentamiento de los pies en el sueño

Según investigaciones, simplemente calentar los pies durante 20 minutos antes de acostarse puede reducir los síntomas de insomnio y fatiga. Otro estudio descubrió que las personas con insomnio dormían mejor después de calentarse las manos y los pies.

Sin embargo, las investigaciones también muestran que calentar los pies no cambia los síntomas en los insomnes de edad avanzada. Es posible que la edad afecte la efectividad de calentar los pies antes de acostarse.

Además de ayudar a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido durante más tiempo, algunos estudios han demostrado que usar calcetines para dormir tiene otros beneficios. El uso de medias puede ayudar a prevenir los sofocos en las mujeres menopáusicas. Los sofocos de la menopausia son causados ​​por un aumento de la temperatura corporal central que puede ocurrir mientras estamos despiertos o dormidos.

Si bien hay otros factores que influyen en los sofocos, como los niveles hormonales, usar calcetines para dormir ayuda a reducir la temperatura corporal central, lo que puede ayudar a evitar los sofocos en mitad de la noche.

Además de ayudar a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido durante más tiempo, algunos estudios han demostrado que usar calcetines para dormir tiene otros beneficios. (Foto: CCTV)

Usar calcetines para dormir también puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome de Raynaud. El síndrome de Raynaud es un estado de reducción del flujo sanguíneo a los vasos sanguíneos debido al vasoespasmo, que afecta tanto las manos como los pies, a menudo debido a la exposición a ambientes fríos.

Esta afección puede causar dolor, decoloración (palidez) de la piel y una sensación de frío o entumecimiento en las manos y los pies. Usar calcetines antes de dormir puede ayudar a protegerse del frío, especialmente en invierno, y puede ayudar a reducir los síntomas del síndrome de Raynaud.

¿Los niños deben usar calcetines para dormir?

Actualmente, la investigación sobre el uso de calcetines para dormir se limita a los adultos. Por lo tanto, es difícil hacer recomendaciones basadas en evidencia sobre si los niños y los bebés deben usar calcetines para dormir.

En general, los calcetines demasiado ajustados restringen la circulación sanguínea, lo que puede ser peligroso. Si tiene problemas de circulación, piernas hinchadas o flujo sanguíneo limitado a las piernas, usar calcetines para dormir puede no ser adecuado para usted.

Al elegir calcetines, elija calcetines sueltos y transpirables para asegurar una circulación sanguínea normal, evite usar calcetines ajustados. (Foto: CCTV)

Por lo tanto, a la hora de elegir los calcetines, se deben elegir calcetines holgados y transpirables para asegurar una circulación sanguínea normal, evitando usar calcetines apretados (a menos que exista una indicación médica, pero se debe consultar con un especialista). Generalmente, los calcetines fabricados con materiales naturales son mejores que los fabricados con materiales sintéticos (como el poliéster). Deberías elegir calcetines de cachemira o lana merino, calcetines de algodón o mocasines.

Según los médicos, si no quieres usar calcetines pero quieres dormir bien, prueba los siguientes consejos: remoja tus pies o toma un baño caliente antes de acostarte.

Quoc Thai (Fuente: CCTV)

Fuente: https://vtcnews.vn/nghien-cuu-giup-ban-tra-loi-cho-cau-hoi-di-ngu-co-nen-mang-tat-ar911554.html