El ejercicio no sólo ayuda a mantenerse en forma, sino que también ayuda a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Investigadores de la Universidad Estatal de Iowa (EE.UU.), en un ensayo de ejercicio supervisado a gran escala, descubrieron una forma única de hacer ejercicio para que las personas que no pueden caminar mucho puedan reducir significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular, según el sitio de noticias de investigación Study Finds.
Muchos factores aumentan el riesgo de enfermedad cardiovascular
La investigación explora los efectos de diferentes tipos de ejercicio en la salud cardiovascular. Aunque el ejercicio aeróbico (como caminar) reduce el riesgo, este estudio comparó los efectos de este ejercicio con el entrenamiento de resistencia (como el entrenamiento con pesas) y una combinación de ambos.
Si tiene dolor en las articulaciones que le dificulta caminar o correr, nuestra investigación sugiere que podría reemplazar la mitad de su caminata con levantamiento de pesas, dijo el líder del estudio, Duck-chul Lee, profesor de kinesiología en la Universidad Estatal de Iowa, en un comunicado de prensa de la universidad. Esta combinación es perfecta para obtener beneficios similares en la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas.
Esta combinación también ofrece otros beneficios únicos para la salud, como un mejor tono muscular.
Los investigadores analizaron datos de 406 participantes de entre 35 y 70 años, todos ellos con sobrepeso u obesidad.
Los participantes se dividieron en cuatro grupos: Sin ejercicio; Haga únicamente ejercicio aeróbico (como caminar); Haga únicamente ejercicios de resistencia (como levantamiento de pesas) o una combinación de ejercicios aeróbicos y de resistencia. Durante un año, los del grupo de ejercicio siguieron sus entrenamientos tres veces por semana bajo supervisión.
Los participantes también siguieron una dieta que ayudó a prevenir la presión arterial alta.
Caminar combinado con levantar pesas es suficiente para reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.
Los investigadores midieron los factores de riesgo clave de enfermedad cardiovascular en los participantes (incluida la presión arterial sistólica, el colesterol malo, el azúcar en sangre en ayunas y el porcentaje de grasa corporal) para evaluar su riesgo de enfermedad cardiovascular al principio, a la mitad y al final del ensayo.
Los resultados encontraron que tanto el grupo de ejercicio aeróbico como el grupo de ejercicio combinado redujeron significativamente la grasa corporal y redujeron el riesgo de enfermedad cardiovascular, según Study Finds.
Esto sugiere que si no puedes caminar mucho, simplemente caminar un poco y agregar entrenamiento con pesas es suficiente para reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.
Sin embargo, el ejercicio de resistencia por sí solo (levantamiento de pesas) es menos efectivo para prevenir enfermedades cardiovasculares.
Además, los resultados mostraron que aquellos en el grupo de ejercicio aeróbico mejoraron su concentración máxima de oxígeno (una medida de aptitud aeróbica), mientras que el grupo de ejercicio de resistencia mejoró en fuerza muscular. El grupo que combinó los dos ejercicios mejoró en ambos beneficios, según el estudio.
El profesor Lee pretende profundizar más en la “dosis” ideal de ejercicio de resistencia en un próximo estudio.
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