¿Cuántas naranjas debo comer al día?

Según el Dr. Huynh Tan Vu, del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de Ciudad Ho Chi Minh (instalación 3), cada 100 g de naranja contienen 87,6 g de agua, 104 microgramos de caroteno (una vitamina antioxidante), 30 mg de vitamina C, 93 mg de potasio, 26 mg de calcio, 9 mg de magnesio, 0,3 g de fibra, 4,5 mg de sodio, 7 mg de cromo, 20 mg de fósforo, 0,32 mg de hierro y un valor energético de 48 kcal.

El alto contenido de vitamina C en las naranjas puede ayudar a estimular la producción de glóbulos blancos. Fortalece el sistema inmunológico y ayuda al cuerpo a combatir enfermedades, y se ha demostrado que tiene propiedades antiinflamatorias, antitumorales, anticoagulantes y poderosos antioxidantes.

El jugo de naranja también contiene vitamina A, cobre, folato y tiamina (vitamina B1), otros nutrientes que ayudan a mantener el sistema inmunológico funcionando de manera óptima, ayudando al cuerpo a combatir ataques del exterior del cuerpo.

Las naranjas contienen muchos nutrientes. (Ilustración)

Según los nutricionistas, la cantidad de vitamina C que necesita cada persona depende del género, la edad y la frecuencia de consumo de tabaco.

Específicamente:

- Para las mujeres embarazadas, la cantidad de vitamina C que necesita aportar el organismo es de 80 mg y aumenta a 120 mg al entrar en la etapa de lactancia.

- A los niños sólo se les debe dar media naranja al día. Aunque tengan muchas ganas de comerlo, no hay que darles demasiada cantidad porque podrían desarrollar alergia a las naranjas.

- Para las mujeres (19 años o más) es necesario suplementar 75 mg de vitamina C al día (equivalente a 1 naranja con un diámetro de unos 4 cm).

- Los hombres (19 años o más) necesitan suplementar 90 mg de vitamina C al día (equivalente a 1 naranja de 5 cm de diámetro).

- Para las personas que tienen el hábito de fumar, además de la cantidad básica necesaria de vitamina C, es necesario complementar con 35 mg adicionales de vitamina C porque durante el tabaquismo los radicales libres aumentarán.

Los expertos señalan que las naranjas son buenas para la salud si se utilizan en la cantidad adecuada y para las personas adecuadas. Las personas con úlceras de estómago, úlceras duodenales o pancreatitis no deben beber jugo de naranja. No debes beber jugo de naranja por la noche, ni justo antes o después de beber leche.

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Fuente: https://vtcnews.vn/nen-an-bao-nhieu-qua-cam-mot-ngay-la-phu-hop-ar904192.html