Hace calor, ¿cuánta agua es suficiente?

El doctor Le Nhat Duy (Hospital de Medicina y Farmacia de la Universidad de Ciudad Ho Chi Minh - Rama 3) dijo que el clima cálido hace que el cuerpo pierda agua rápidamente, lo que causa fácilmente fatiga, mareos e incluso riesgo de insolación. Muchas personas tienen el hábito de beber agua sólo cuando tienen sed, pero esta no es una forma razonable de hidratarse. Entonces, ¿cuánta agua necesitamos beber cada día para garantizar una buena salud?

Cantidad de agua para beber cada día

Según el Dr. Duy, dependiendo de la edad, la condición física y el nivel de actividad, la cantidad de agua necesaria variará. Según los nutricionistas, un adulto promedio necesita alrededor de 1,5 – 2,5 litros de agua/día para mantener sus actividades normales. Los niños necesitan alrededor de 1 a 1,5 litros de agua al día, mientras que las personas que hacen ejercicio regularmente y trabajan al aire libre pueden necesitar entre 2,5 y 3 litros de agua al día.

Además, las necesidades de agua también dependen del entorno circundante. Si el clima es demasiado caluroso o la humedad es alta, el cuerpo perderá más agua a través del sudor, requiriendo una reposición frecuente de agua.

Es necesario complementar el agua regularmente, a menudo, dividida en varias bebidas.

Beber agua adecuadamente cuando hace calor

No sólo es importante beber suficiente agua, sino también lo es la forma en que la bebemos. Para que el cuerpo absorba el agua eficazmente, debemos beber pequeños sorbos y distribuirlos uniformemente a lo largo del día. Evite beber demasiado de una vez, ya que puede sobrecargar los riñones.

Además, el agua potable también debe elegirse adecuadamente. El agua filtrada, tibia o fría es la mejor opción. Beber agua helada demasiado fría puede provocar un choque térmico o dolor de garganta. Además, complementar el agua a través de alimentos como frutas (naranjas, sandía, piña), verduras verdes (pepino, apio) también es una forma de ayudar al cuerpo a hidratarse de forma natural. En particular, debes limitar los refrescos carbonatados y las bebidas azucaradas porque pueden deshidratar más tu cuerpo.

Señales de advertencia de deshidratación

Si no bebes suficiente agua, tu cuerpo te dará señales de advertencia. Algunos signos comunes incluyen fatiga, dolor de cabeza, mareos, labios secos, piel seca y orina de color amarillo oscuro. Cuando está gravemente deshidratado, el paciente puede experimentar alteraciones del ritmo cardíaco, presión arterial baja, pérdida de concentración y debilidad física. Si experimenta estos síntomas, beba agua inmediatamente y ajuste su estilo de vida para evitar afectar su salud.

Proteger el cuerpo de la deshidratación.

La deshidratación no sólo es incómoda sino que también supone muchos riesgos para la salud, especialmente en los días calurosos. Por lo tanto, adquiera el hábito de beber agua regularmente, complemente su consumo con frutas y verduras ricas en agua, evite las bebidas poco saludables y observe las señales de su cuerpo para realizar ajustes oportunos.

¿Cómo beber agua adecuadamente?

El médico especialista 2 Huynh Tan Vu (Unidad de tratamiento de día - Hospital Universitario de Medicina y Farmacia, Ciudad Ho Chi Minh - Instalación 3) compartió que debemos beber lentamente y en pequeños sorbos para que el cuerpo pueda responder a tiempo y llevar gradualmente el agua de manera uniforme a los órganos, ayudando a que el proceso de absorción del cuerpo sea suave.

No se debe beber agua demasiado fría. El agua fría no solo causa enfermedades digestivas, sino también respiratorias como dolor de garganta y neumonía.

Cuando el cuerpo siente mucha sed, se suele beber rápidamente un vaso lleno de agua. Esta es una forma peligrosa de beber agua, ya que beber mucha agua en poco tiempo diluye la sangre y sobrecarga el corazón.

No beba demasiadas bebidas con cafeína porque pueden aumentar la temperatura corporal y ser diuréticas, lo que puede provocar deshidratación. Las bebidas alcohólicas deben limitarse en climas cálidos porque aumentan la deshidratación.

Las personas con diabetes deben limitar las bebidas azucaradas, las personas con trastornos electrolíticos deben beber agua según lo prescrito por su médico.

Fuente: https://thanhnien.vn/nang-nong-uong-bao-nhieu-nuoc-la-du-185250314154244427.htm