Notas al jugar pickleball para evitar lesiones

RAZÓN

Lesiones comunes: tendinitis; En el codo, hombro y muñeca es frecuente la entesitis del epicóndilo lateral del húmero; esguince de tobillo y muñeca; La tensión muscular, especialmente en la columna lumbar, los isquiotibiales y las pantorrillas, son zonas comunes de tensión.

Las articulaciones de la rodilla y la cadera también son susceptibles a sufrir lesiones durante el juego de pickleball debido a movimientos repentinos. Además, aunque son poco frecuentes, todavía pueden producirse fracturas por caídas.

La causa de la lesión se debe a un calentamiento inadecuado, cuando el cuerpo no está preparado para una actividad de alta intensidad. La técnica incorrecta también es causa de lesiones, pero no muchos jugadores le prestan atención. De hecho, los movimientos incorrectos al jugar pickleball pueden generar tensión en las articulaciones y los músculos.

El uso de equipos inadecuados también es causa de lesiones. Por ejemplo, zapatos inadecuados o campos de juego irregulares. Además, jugar demasiado duro y no descansar lo suficiente entre partidos puede provocar lesiones fácilmente.

El Pickleball nació en 1965 en Estados Unidos y ahora es un deporte muy popular en Vietnam.

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PREVENCIÓN

Calienta a fondo: debes dedicar al menos 15 a 20 minutos a calentar todo el cuerpo, especialmente las articulaciones y los músculos que estarán involucrados al jugar al pickleball.

Juega con la técnica adecuada: aprende y sigue la técnica adecuada de pickleball para evitar movimientos incorrectos que puedan causar lesiones.

Elige el equipamiento adecuado: Un calzado deportivo especializado y la raqueta adecuada te ayudarán a proteger tu cuerpo.

Utilice equipo de protección: use protectores para muñecas, codos, rodillas y tobillos si es necesario.

Haga ejercicio regularmente: haga ejercicios que aumenten la fuerza muscular y la flexibilidad para reducir el riesgo de lesiones.

Bebe suficiente agua: asegúrate de que tu cuerpo esté hidratado durante todo el juego para evitar la deshidratación y reducir el riesgo de calambres.

Descansa lo suficiente: asegúrate de que tu cuerpo tenga suficiente tiempo de descanso para recuperarse después de cada sesión de juego.

Si te lesionas, deja de jugar. No intente seguir jugando cuando sienta dolor, ya que esto puede empeorar la lesión. Si está lesionado, consulte a un especialista para que le examine y le trate a tiempo. Las lesiones de pickleball se pueden prevenir. Calentando adecuadamente, concentrándose en la técnica y escuchando a su cuerpo, puede practicar este deporte de forma segura.

Fuente: https://thanhnien.vn/luu-y-khi-choi-pickleball-de-tranh-chan-thuong-18525033122201967.htm