Hacer ejercicio regularmente es un objetivo para muchas personas. Sin embargo, el trabajo, el cuidado familiar y otros asuntos de la vida dificultan este objetivo. Afortunadamente, una nueva investigación confirma que incluso hacer ejercicio los fines de semana puede ayudar a mejorar la salud del corazón, según el sitio web de salud Prevention .
Hacer ejercicio 75 minutos al día los fines de semana también puede ayudar a mantener el corazón sano.
El estudio fue publicado en la revista JAMA . Los investigadores analizaron datos de más de 89.000 personas. Estos datos se recopilaron del recurso de investigación médica y de la base de datos biomédica del Biobanco del Reino Unido. Los participantes llevarán un dispositivo portátil para rastrear la intensidad y la duración de su ejercicio.
Los investigadores descubrieron que las personas que hacían ejercicio los fines de semana tenían un menor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas que aquellas que no hacían ejercicio, incluyendo ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular. En particular, el riesgo de enfermedad cardíaca en las personas que hacen ejercicio los fines de semana es tan bajo como el de las personas que hacen ejercicio regularmente durante toda la semana.
"Aumentar el ejercicio, incluso si se limita a uno o dos días por semana, es eficaz para mejorar la salud cardiovascular", concluyeron los autores.
Muchas agencias de salud alrededor del mundo recomiendan que las personas hagan ejercicio al menos 150 minutos por semana. En el estudio mencionado, los autores descubrieron que simplemente hacer ejercicio 2 días a la semana durante 75 minutos al día, a una intensidad moderada o superior, es suficiente para mejorar la salud cardiovascular. Los ejercicios pueden ser caminar, trotar, andar en bicicleta, levantar pesas, fútbol, artes marciales, bailar o cualquier deporte que disfrutes.
"Nuestros hallazgos sugieren que los esfuerzos por mejorar la condición física, incluso si se concentran en solo uno o dos días a la semana, pueden tener beneficios cardiovasculares", dijo el coautor del estudio, el Dr. Patrick Ellinor, del Hospital General de Massachusetts.
Sin embargo, esto no significa que las personas que hacen ejercicio regularmente durante toda la semana deban cambiar a hacerlo los fines de semana. Dependiendo de las circunstancias personales y los objetivos de entrenamiento, como la pérdida de grasa, la ganancia muscular, la mejora de la resistencia, la fuerza u otras necesidades, existen métodos y duraciones de entrenamiento adecuados.
El ejercicio es importante para la salud del corazón. Porque el ejercicio regular ayudará a fortalecer el músculo cardíaco, reducir la presión arterial, el colesterol malo (LDL) y aumentar el colesterol bueno (HDL), según Prevention .
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