Le Van Tuan revela cómo conquistar al VM Quy Nhon

El secreto de la victoria de Le Van Tuan, dos veces campeón del VM Quy Nhon, reside en practicar la adaptación al calor, correr cuesta arriba y beber agua regularmente.

VM Quy Nhon es la ruta de carrera favorita de Le Van Tuan en el sistema de maratón VnExpress. En las dos últimas temporadas, 2020 y 2022, el corredor de 39 años ganó el campeonato. Aproximadamente un mes antes de la cuarta temporada, entrenó duro con el objetivo de ganar el campeonato por tercera vez.

Le Van Tuan dijo que las características de VM Quy Nhon son el clima cálido y la alta humedad, por lo que la adaptación es muy importante. Cada semana, siempre tiene una sesión de práctica a una hora más tarde de lo habitual. Aunque la frecuencia es baja, sólo unos 60 minutos, esta sesión de entrenamiento es importante y es necesario mantenerla al menos un mes antes del torneo para ayudar al cuerpo a acostumbrarse a la alta temperatura. Además, alterna sesiones de HIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) para aumentar el umbral de tolerancia de su cuerpo y aumentar la resistencia.

La pista de carreras de VM Quy Nhon cruza 6 puentes consecutivos, incluido el puente Thi Nai, de casi 7 km de largo. Más puentes significan más subidas y bajadas. Según Le Van Tuan, el régimen de entrenamiento previo a la carrera también debe incluir ejercicios de carrera en pendientes. Estos ejercicios se pueden realizar en una cinta de correr, subiendo escaleras o practicando en una pendiente corta de 100 a 200 metros. El método consiste en correr rápido cuesta arriba y luego caminar tranquilamente o correr lentamente cuesta abajo, repetir varias veces según la salud personal. "Un mes antes de la carrera es un momento importante. De hecho, los corredores solo tienen tres semanas para entrenar a alta intensidad y la última semana es para un entrenamiento suave que ayude al cuerpo a relajarse y recuperarse", compartió el corredor masculino.

Le Van Tuan cruzó la meta en VM Quy Nhon 2022. Foto: VM

La carrera tiene una longitud de unos 15 km y casi no hay sombra de árboles ni de casas. La pista abierta es inspiradora pero también desafiante para los corredores sub5 o sub6 porque cuando sale el sol, la temperatura aumentará rápidamente y el viento será constante. Los corredores comenzarán a sentir los efectos del sol y el viento cuando lleguen al puente Thi Nai. Como la carretera corre en ambas direcciones, habrá vientos de cola y vientos en contra. Aunque el viento en contra se siente fresco, los corredores necesitan más fuerza al correr.

La hidratación es clave. Le Van Tuan aconseja a los corredores no saltarse ninguna estación de agua, utilizar almohadillas de espuma para colocar en la espalda y salpicar agua para refrescar el cuerpo. La vestimenta de competición también debe ser de manga larga, con sombrero y gafas de sol para protegerse del sol. La bolsa debe estar preparada con gel, sal y electrolitos para utilizar cuando sea necesario. "Es posible dar la vuelta en el puente de Thi Nai, mucha gente tendrá que luchar mentalmente para detenerse o continuar. Lo importante es sentir el cuerpo, no excederse. El maratón es un proceso de acumulación a largo plazo, si no hay una buena preparación, aun así aconsejo a los corredores que se detengan para garantizar la seguridad y evitar lesiones", compartió el atleta nacional.

El corredor corrió por las dunas de arena de Phuong Mai, completamente sin sombra. Foto: VM

Le Van Tuan aconseja a los atletas aplicar la estrategia de correr la segunda mitad más rápido que la primera. Para aquellos que aspiran a menos de 4 horas. La primera mitad debe correrse a un ritmo de 5:52, la segunda mitad a un ritmo de 5:40 – 5:30. Mientras tanto, los atletas que aspiran a un tiempo inferior a 5 deben correr la primera mitad a un ritmo de 7:15 y la segunda mitad a un ritmo de 6:53.

En 2020, Le Van Tuan ganó el torneo con un tiempo de 2:33:07. Dos años después, su récord fue 2:36:37. Hasta la fecha, sigue siendo el único nombre en ganar un torneo en el sistema VM dos veces seguidas. Con la temporada comenzando el 11 de junio, el corredor de 39 años apunta a superar sus logros anteriores. Según él, esforzarse por romper los propios límites es más importante que los premios. Mientras sea lo suficientemente fuerte, seguiré queriendo alcanzar nuevos hitos.

Competir con oponentes fuertes en el sistema VnExpress Marathon es la forma que tiene Tuan de demostrar sus esfuerzos y perseverancia. En comparación con hace unos años, el número de buenos deportistas ha aumentado rápidamente y hay muchas caras jóvenes, rápidas, fuertes y prometedoras. Con la tasa de crecimiento actual, Le Van Tuan cree que los logros del maratón vietnamita mejorarán en poco tiempo.

Además de la pista de carreras, el corredor de Binh Duong se centra en construir una empresa de desarrollo comunitario de maratón. Espera que la nueva dirección ayude a inspirar y atraer a más personas a interesarse en hacer ejercicio y cuidar su salud. "Quiero construir una comunidad saludable, descubrir nuevos talentos para la comunidad de corredores y contribuir un poco al desarrollo del deporte nacional", dijo.

La temporada 4 del VnExpress Marathon Sparlling Quy Nhon se llevará a cabo el 11 de junio. La carrera atrajo a 10.000 corredores. Este año, los organizadores no planean cambiar demasiado la ruta de la carrera, manteniendo aún las características típicas como la carretera costera de Xuan Dieu, conquistando el puente Thi Nai y pasando por el campo de energía eólica de Phuong Mai. Esta es la primera carrera del sistema que cuenta con gorras y pantalones para los finalistas en las distancias de maratón completo y medio maratón.

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