Empieza tu día con noticias de salud, los lectores también pueden leer más artículos: 5 tipos de plantas que ayudan a los asistentes al gimnasio a ganar músculo; 4 indicadores importantes relacionados con el ataque cardíaco y el accidente cerebrovascular ; Este es un buen momento para tomar un baño para tu salud...
Nuevo descubrimiento sobre cómo comer para reducir el riesgo de diabetes
Una nueva investigación publicada en la revista médica Nature Medicine sugiere que comer temprano en el día puede ser una forma efectiva de reducir el riesgo de diabetes.
La autora principal del estudio, la profesora Leonie Heilbronn, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Adelaida (Australia), afirmó: Una dieta limitada al período comprendido entre la mañana y el mediodía puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes.
Las personas que comen sólo entre las 8 a. m. y las 12 p. m. tres días a la semana tienen un riesgo menor de desarrollar diabetes.
Investigadores de la Universidad de Adelaida y el Instituto de Investigación Médica y de Salud de Australia del Sur (SAHMRI) reclutaron a más de 200 participantes en un estudio de 18 meses.
Los autores compararon tres patrones de alimentación: alimentación restringida en el tiempo, ayuno intermitente y una dieta reducida en calorías para ver cuál era más beneficiosa para las personas con alto riesgo de diabetes.
Los resultados mostraron que las personas que comían entre las 8 a. m. y las 12 p. m. tres días a la semana (comiendo normalmente los demás días) tenían mejor tolerancia a la glucosa después de seis meses, lo que significa que tenían menos probabilidades de desarrollar diabetes. Los lectores pueden leer más de este artículo en la página de salud el 27 de agosto.
5 tipos de plantas que ayudan a los que van al gimnasio a ganar músculo
Para desarrollar los músculos, quienes van al gimnasio necesitan consumir una cierta cantidad de proteínas cada día. No sólo la carne, el pescado o los huevos, sino también las plantas son fuentes importantes de proteínas.
Los estudios muestran que quienes van al gimnasio necesitan consumir 1,6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día. Si una persona pesa 60 kg, necesita consumir al menos 96 gramos de proteína al día.
La avena contiene almidón complejo y proteína vegetal, por lo que es adecuada para quienes quieren ganar músculo y perder grasa.
Sin embargo, para desarrollar los músculos, además de proteínas, los deportistas necesitan añadir grasas saludables, vitaminas y muchos otros minerales importantes. Las plantas se convierten entonces en una fuente importante de nutrición. Para ayudar a que los músculos crezcan rápidamente, los atletas deben comer más de las siguientes plantas:
Palta. Los aguacates aportan grasas saludables que son buenas para el organismo. Además de ayudar a reducir el colesterol malo LDL y aumentar el colesterol bueno HDL, los aguacates también son una fuente nutritiva de proteínas. El aguacate también es una fruta rica en magnesio, potasio y ácido fólico. Todos estos son nutrientes que juegan un papel importante en la recuperación muscular.
Frijol. Los frijoles son ricos en fibra, vitaminas, minerales y proteínas. Esta planta también es una fuente rica de leucina. La leucina es uno de los tres aminoácidos importantes que utilizan los músculos para impulsar el ejercicio y aumentar la masa muscular. La próxima parte de este artículo estará en la página de salud el 27 de agosto.
Doctor: 4 indicadores importantes relacionados con el ataque cardíaco y el accidente cerebrovascular
Los médicos dicen que basta con prestar atención a cuatro factores clave para saber si uno está sano en la mediana edad. Prestar atención a estas 4 cosas puede ayudarle a prevenir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
En concreto, controlar la presión arterial, el azúcar en sangre, el índice de masa corporal (IMC) y el colesterol puede indicarle si está sano o no y si es susceptible de sufrir diabetes, hipertensión arterial o ataque cardíaco . La Dra. Ann Nainan, asesora médica del Servicio Nacional de Salud (NHS) del Reino Unido, muestra cómo realizar el seguimiento de estos indicadores de salud y por qué es importante.
El ataque cardíaco es una enfermedad común entre las personas de mediana edad.
1. Presión arterial. La presión arterial alta es un asesino silencioso que ejerce una presión adicional sobre los vasos sanguíneos, el corazón y el cerebro, lo que aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco, un derrame cerebral y demencia. La presión arterial alta no suele causar síntomas, pero puede provocar dolores de cabeza, visión borrosa, hemorragias nasales frecuentes o dificultad para respirar. Controlar su presión arterial es la única manera de obtener una lectura precisa.
La mala salud cardiovascular puede provocar accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos, añadió el Dr. Nainan.
2. Azúcar en la sangre. Un nivel alto de azúcar en la sangre puede ser un signo de diabetes.
Si tiene más sed de lo habitual, orina con más frecuencia, está cansado, tiene visión borrosa y pierde peso, controle su nivel de azúcar en sangre. ¡Empieza tu día con noticias de salud para ver más contenido de este artículo!
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