Si usted es alguien que no puede seguir dietas para perder peso y a menudo recupera el peso perdido, este artículo es para usted.
1. Lleva un diario de comidas
Llevar un diario de alimentos puede ser una forma de tomar el control de tu dieta. (Foto: Pinterest)
Llevar un diario de alimentos puede ser una forma de tomar el control de tu dieta. A partir de las entradas del diario, las personas pueden controlar y evaluar fácilmente la calidad de la nutrición que su cuerpo ingiere cada día. A veces, llevar un diario de alimentos también ayuda a controlar la cantidad de alimentos consumidos para evitar comer en exceso o un exceso de energía no deseado.
Según un estudio realizado a personas que llevaban diarios de alimentación online, pudieron perder el 10% de su peso corporal en los primeros 6 meses.
2. Reducir el estrés
Cuando tu cuerpo está estresado, libera la hormona cortisol, que te hace desear comida. Ésta es también la razón por la que muchas personas alivian el estrés comiendo más de lo habitual. Además, el exceso de calorías que consumes durante los niveles altos de cortisol se concentrará en tu vientre. Por lo tanto, si quieres perder peso con éxito, relaja tu mente y limita el estrés.
3. No comer 3 horas antes de acostarse
Si quieres perder peso de manera efectiva, debes limitar las comidas a altas horas de la noche. (Foto: Pinterest)
De hecho, dormir requiere muy poca energía, y acostarse después de comer demasiado probablemente haga que el cuerpo almacene calorías adicionales como grasa en lugar de usarlas como combustible.
Los nutricionistas recomiendan terminar la cena al menos tres horas antes de acostarse para darle al cuerpo tiempo suficiente para digerir los alimentos. Por lo tanto, debes cenar temprano si quieres limitar la acumulación excesiva de grasa.
4. Duerma lo suficiente
Un estudio de revisión realizado por los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. descubrió que una duración de sueño más corta aumenta el riesgo de obesidad en un 89% en los niños y en un 55% en los adultos. Por el contrario, el aumento de peso también puede empeorar los trastornos del sueño, como la apnea del sueño, creando un círculo vicioso del que es difícil escapar.
Los estudios también muestran que las personas que carecen de sueño a menudo sienten hambre y tienden a comer más. Por ello, los expertos en salud recomiendan dormir entre 7 y 9 horas por noche a una hora fija todos los días para estabilizar el reloj biológico.
5. Haga ejercicio regularmente
El ejercicio juega un papel importante en la pérdida de peso. (Foto: Pinterest)
El ejercicio juega un papel importante en la pérdida de peso. Un estudio de la Universidad de Georgetown (EE.UU.) descubrió que casi el 40% de las personas que controlaban bien su pérdida de peso, cuatro años después, aún mantenían 150 minutos de ejercicio a la semana.
Además, el ejercicio hace más que simplemente quemar calorías y desarrollar músculos. También ayuda a aumentar las endorfinas, que ayudan a mejorar los sentimientos positivos y crear un estado de ánimo satisfecho.
Fuente
Kommentar (0)