¿Cuál es el mejor momento para empezar a dormir por la noche?

Hora ideal para dormir por la noche

Según investigaciones científicas, la hora a la que te despiertas y a la que te acuestas puede afectar significativamente la calidad de tu sueño. La hora ideal para ir a dormir varía de persona a persona, pero para la mayoría de las personas la mejor calidad de sueño se consigue cuando se acuestan entre las 10 y las 11 de la noche. Porque en este momento, la concentración de la hormona del estrés cortisol y la temperatura corporal disminuyen significativamente, y el cerebro también producirá la "hormona del sueño", melatonina.

Según los expertos, los adultos normalmente necesitan asegurarse de dormir entre 7 y 9 horas cada noche, sin embargo, cada edad y cada caso suelen tener tiempos de sueño diferentes.

Foto ilustrativa. (Fuente de la foto: Internet)

Según la Academia Estadounidense de Pediatría y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. (CDC), el tiempo de sueño científico para cada edad específica es el siguiente:

- Recién nacidos de 0 a 3 meses: Necesitan dormir de 14 a 17 horas diarias.

- Niños de 4 meses a 2 años: Necesitan dormir de 11 a 16 horas diarias.

- Niños de 3 a 5 años: Necesitan dormir de 10 a 13 horas diarias.

- Adolescentes de 14 a 17 años: Necesitan de 8 a 10 horas de sueño cada día.

- Adultos de 18 a 64 años: Deben dormir de 7 a 9 horas diarias.

- Personas mayores (mayores de 65 años): Deben dormir de 7 a 8 horas diarias.

Cada persona también puede determinar cuál es el mejor momento para dormir en función de la hora a la que necesita despertarse a la mañana siguiente. Por ejemplo, si necesitas despertarte a las 7 a. m. del día siguiente, la hora estimada de acostarte la noche anterior es la siguiente:

- Los niños de 1 a 3 años deben acostarse a las 19 horas.

- Los niños de 3 a 5 años deben acostarse a las 20 horas.

- Los adolescentes (14 a 17 años) necesitan acostarse entre las 10 y las 11 de la noche.

- Los adultos (de 18 años a menos de 65 años) deben acostarse a las 23h.

Sin embargo, las necesidades de sueño y los ciclos de sueño varían significativamente de un individuo a otro. Para saber qué debe hacer para dormir bien y cuál es el mejor momento para dormir, cada persona debe consultar con un neurólogo. El médico realizará un examen clínico para evaluar el estado general de salud y brindar asesoramiento adecuado para ayudar a mejorar la calidad del sueño y la salud general.

Consejos para acostarse a tiempo

Si ya sabes a qué hora debes irte a dormir y quieres mantener este horario de sueño pero tienes problemas para conciliar el sueño o no estás acostumbrado a acostarte a esa hora, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a conciliar el sueño más fácilmente:

- Antes de acostarse, mantenga el estómago vacío o no coma demasiado, evite especialmente los alimentos grasosos y picantes para evitar trastornos digestivos o indigestiones que provoquen dificultad para dormir.

- No utilice ningún estimulante por la noche.

- Antes de irte a dormir, elige tu forma de relajación favorita como: escuchar música, leer, meditar,...

- Crea un espacio para dormir fresco, fragante y limpio.

- No utilizar dispositivos electrónicos 30 minutos antes de acostarse.

Fuente: https://kinhtedothi.vn/giac-ngu-dem-tot-nhat-nen-bat-dau-tu-may-gio.html