Una investigación publicada recientemente en la revista científica Plos One ha descubierto el ejercicio más importante para que los adultos mayores se mantengan saludables en la vejez.
En consecuencia, el tiempo que lleva mantener el equilibrio (es decir, poder pararse en una pierna) es la medida más poderosa del envejecimiento, según el sitio web médico Medical Express.
Un buen equilibrio, una buena fuerza muscular y una marcha constante contribuyen a la independencia y el bienestar de las personas a medida que envejecen. Dependiendo de la disminución de estos factores, los médicos desarrollarán un programa de ejercicios para ayudar a los adultos mayores a atravesar el proceso de envejecimiento de manera saludable.
La capacidad de mantener el equilibrio estando de pie sobre una pierna, específicamente la no dominante, es el indicador más claro del deterioro de la salud relacionado con la edad.
Un estudio de la Clínica Mayo (EE.UU.) incluyó a 40 personas sanas, mayores de 50 años, que realizaron pruebas de marcha, pruebas de equilibrio, pruebas de fuerza de agarre y pruebas de fuerza de rodilla. Entre los participantes, la mitad tenía más de 65 años y la otra mitad menos de 65 años.
En las pruebas de equilibrio, se pidió a los participantes que se pararan en diferentes situaciones: de pie con dos pies, ojos abiertos, de pie con dos pies, ojos cerrados, de pie con un pie no dominante, ojos abiertos, y de pie con un pie dominante, ojos abiertos. Cada prueba dura 30 segundos.
Los resultados encontraron que la capacidad de mantener el equilibrio estando de pie sobre una pierna, específicamente la no dominante, refleja más claramente el deterioro de la salud relacionado con la edad. Esto demuestra que el entrenamiento del equilibrio es más importante para los adultos mayores, según Medical Express.
El equilibrio es una medida importante porque además de la fuerza muscular, también requiere la influencia de la visión, el sistema vestibular y el sistema sensorial del cuerpo, dijo el autor principal, el Dr. Kenton Kaufman, director del laboratorio de análisis del movimiento en la Clínica Mayo. Se observan alteraciones del equilibrio. Una persona que pierde el equilibrio corre el riesgo de caerse, esté en movimiento o no. Las caídas suponen un grave riesgo para la salud y tienen graves consecuencias.
Las caídas son la principal causa de lesiones en adultos de 65 años o más. La mayoría de las caídas en los adultos mayores se deben a la pérdida del equilibrio.
La fuerza de agarre es un mejor predictor del envejecimiento que otras pruebas de fuerza
En pruebas de fuerza de rodilla y fuerza de agarre, los resultados mostraron que estos dos factores disminuyeron significativamente a lo largo de las décadas, pero no tanto como el equilibrio. La fuerza de agarre disminuye más rápidamente que la fuerza de la rodilla, lo que hace que la fuerza de agarre sea un mejor predictor del envejecimiento que otras pruebas de fuerza.
En la prueba de marcha, los resultados mostraron que la marcha no cambió con la edad.
El entrenamiento del equilibrio es lo más importante
De los resultados anteriores se desprende que el entrenamiento del equilibrio adquiere la máxima importancia para las personas mayores.
El Dr. Kaufman dice que las personas pueden tomar medidas para mejorar su equilibrio. Por ejemplo, pararse sobre una pierna puede ejercitar la coordinación muscular y vestibular para el equilibrio. Lo mejor es poder permanecer de pie sobre una pierna durante 30 segundos, según Medical Express.
Fuente: https://thanhnien.vn/bai-tap-quan-trong-nhat-doi-voi-nguoi-lon-tuoi-theo-nghien-cuu-moi-nhat-185241024152944567.htm
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