Médico comparte cómo lograr un sueño profundo y un cuerpo saludable

El médico especialista 2 Huynh Tan Vu (Unidad de Tratamiento de Día, Hospital Universitario de Medicina y Farmacia, Ciudad Ho Chi Minh - Instalación 3) dijo que la calidad del sueño juega un papel importante en el espíritu humano y la salud física. Después de una buena noche de sueño te sentirás cómodo, fresco, lleno de energía y esto se verá claramente reflejado en tu rostro, especialmente en tus ojos. El cuerpo necesita tiempo para descansar y recuperarse; desarrollar nuevas células.

A medida que envejecemos, solemos dormir menos y podemos tardar más en conciliar el sueño o despertarnos con más frecuencia durante la noche. El insomnio, independientemente de su causa, se refleja claramente en el rostro como fatiga. Las investigaciones demuestran que el insomnio y el sueño intermitente pueden causar muchos problemas de salud. Puede probar algunas de las siguientes medidas para establecer un patrón de sueño que le ayude a dormir más profundamente y a tener un cuerpo más sano; sin embargo, si la calidad del sueño no mejora, consulte a un médico —compartió el Dr. Vu—.

Mantener una rutina de sueño regular

El paso más importante para establecer un patrón de sueño es mantener una rutina de sueño constante. El reloj biológico funciona en un ciclo de aproximadamente 24 horas, llamado ritmo circadiano. Es importante establecer un patrón de sueño consistente para mantener el reloj biológico en ritmo. Intenta mantener un horario de sueño fijo todos los días, sin muchas variaciones incluso los fines de semana.

El sueño profundo ayuda al cuerpo a mantenerse sano y al espíritu excitado.

Tenga en cuenta los alimentos antes de acostarse

Lo que comes antes de acostarte puede afectar la calidad de tu sueño. Come al menos 2 horas antes de acostarte y trata de evitar comer demasiado por la noche. Es más saludable elegir el almuerzo como comida principal del día, en lugar de comerlo por la noche. Algunas vitaminas, minerales y otros suplementos tienen un efecto estimulante sobre el organismo, por lo que deben tomarse más por la mañana que por la noche, a menos que su médico le indique específicamente lo contrario.

Evite comer demasiada azúcar refinada durante la noche. Comer chocolate, pastel o un postre dulce proporcionará una fuente repentina de energía y hará que el cuerpo esté más alerta.

Si quiere un postre por la noche, elija fruta fresca o fruta seca, que ralentizará la entrada de azúcar en la sangre. Si le gusta beber algo antes de acostarse, pruebe infusiones como la de manzanilla o la de rosas..., recomienda el Dr. Vu.

Si quieres tomar postre por la noche, puedes elegir fruta fresca.

Pasos antes de ir a la cama

A continuación se indican algunos pasos sencillos que puedes probar para garantizar una buena noche de sueño:

- Comprueba la temperatura: Asegúrate de que el dormitorio no esté ni demasiado caliente ni demasiado frío y esté bien ventilado.

- Cama y colchón limpios: La cama está perfectamente arreglada con colchón y sábanas limpias, aspiradas, cambiadas y lavadas regularmente. Elige la almohada adecuada.

- Controlar los medicamentos: Algunos medicamentos, como los antidepresivos, pueden alterar el sueño. Si cree que esta es la causa de su insomnio o interrupción del sueño, hable con su médico, quien podrá cambiar su medicación.

- Evite el consumo elevado de cafeína por las noches: esto incluye los productos de cacao, así como el té y el café.

- No bebas alcohol por la noche: Puedes pensar que el alcohol te ayuda a dormir bien. Sin embargo, el alcohol y la cerveza son estimulantes que pueden perturbar el sueño y causar deshidratación y sequedad de la piel al día siguiente.

- Relájate con aceites esenciales: Para dormir bien, puedes sumergirte en un baño relajante con tus aceites esenciales aromáticos favoritos. O ponga unas gotas de aceite esencial de lavanda en un pañuelo y colóquelo dentro de su almohada. El aroma de lavanda es muy suave y agradable.

- Saca tus preocupaciones de la cama: Muchas personas se llevan sus preocupaciones a la cama y piensan mucho en ellas. Debes distinguir claramente entre el tiempo para dormir y el tiempo para trabajar. Deberías discutir y charlar con tu pareja, amigos o colegas al día siguiente. Cuando tu cuerpo esté completamente relajado te ayudará a conciliar el sueño más fácilmente.

- No haga ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse: el ejercicio vigoroso cerca de la hora de acostarse puede afectar el sueño y provocar un sueño intranquilo.

Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-thiet-lap-giac-ngu-sau-co-the-tre-khoe-185241112173932861.htm