¿Comer fruta ayuda a perder peso?

Comer fruta puede ayudarte a perder peso, si la eliges en lugar de alimentos procesados con alto contenido de azúcar o grasa agregada.

Ăn trái cây có giúp giảm cân không? - Ảnh 1. — La fruta es muy buena para la salud - Foto: TTO

Las frutas pueden proporcionar muchos beneficios nutricionales y para la salud. El alto contenido de fibra puede ayudarte a sentirte más lleno y la dulzura natural puede reducir los antojos.

Si bien la fruta contiene almidones y azúcares naturales, ambos son esenciales para una dieta saludable y son una parte importante del control y la pérdida de peso.

¿Cómo ayuda comer fruta a perder peso?

El vínculo entre comer fruta y perder peso se debe a que la fruta ayuda a aumentar la sensación de saciedad y a satisfacer los antojos de dulces. La fruta puede considerarse un refrigerio dulce y nutritivo. Hay ocasiones en las que la fruta puede sustituir a alimentos con mayor contenido calórico.

El azúcar de la fruta fresca es diferente de los azúcares y edulcorantes añadidos (como el azúcar en productos horneados o el azúcar añadido al preparar café). Debido a que el azúcar de la fruta suele estar menos concentrado y tiene más agua, tiene fibra adicional y otros nutrientes importantes.

Por ejemplo, una naranja puede aportar: 21,7 g de almidón; 17 g de azúcar natural; 4 g de fibra; 53 mg de vitamina C; 181 mg de potasio; 14 mg de fósforo. En comparación con una cucharadita de azúcar, que contiene aproximadamente 4 gramos de almidón y ningún nutriente importante, la fruta fresca es claramente más nutritiva.

Las mejores frutas para apoyar la pérdida de peso

Ninguna fruta específica puede considerarse la mejor opción para controlar el peso, pero comer una variedad de frutas en porciones moderadas puede ayudar a perder peso. Elige frutas como manzanas, plátanos, arándanos, uvas, naranjas, fresas… si te gustan porque son buenas para tu salud.

Las vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra y prebióticos de las frutas no solo promueven la salud ayudando a combatir enfermedades crónicas sino que también ayudan a controlar el peso. Incluso si comes muchas verduras y evitas las frutas, es posible que te estés perdiendo los antioxidantes que proporcionan las frutas.

Las investigaciones también muestran un vínculo entre comer fruta y la pérdida de peso. Un estudio descubrió que entre los adultos con sobrepeso u obesidad, aquellos que comían más fruta perdieron más peso que aquellos que no lo hacían.

Otro estudio basado en 130.000 adultos mayores de 24 años descubrió que el consumo de fruta estaba asociado con el aumento de peso. Consumir una variedad de frutas también aporta una variedad de nutrientes y antioxidantes.

¿Cuando debo comer fruta?

Debido a que el almidón de la fruta proporciona energía para las actividades diarias, comer fruta es esencial. Intente agregar fruta a las comidas y refrigerios que consume durante los momentos más activos del día.

Puedes comer un plátano antes de hacer ejercicio o comer bayas en el desayuno antes de ir a trabajar. Prueba combinar una manzana con mantequilla de almendras por la tarde para energizarte durante el resto del día.

Comer fruta antes de hacer ejercicio o antes de comenzar el día puede proporcionarte carbohidratos fácilmente digeribles y ayudarte a mantener altos tus niveles de energía.

¿Cuánta fruta debo comer?

El Departamento de Agricultura de EE. UU. recomienda que la mayoría de los adultos consuman entre 1,5 y 2,5 tazas (250 ml) de fruta por día.

Puede incluir frutas enlatadas, frescas, secas, congeladas o jugo de fruta. Intente obtener al menos la mitad de su consumo diario de fruta de fruta entera (en lugar de jugo de fruta 100%) si es posible.