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| Los aguacates contienen grasas saludables, que son muy buenas para la salud. (Fuente: SK&DS) |
Agregar grasas saludables a su menú diario ayuda a controlar el peso y reducir la grasa abdominal. A continuación se presentan alimentos que contienen grasas naturales y que se recomienda agregar al menú diario.
Queso
El queso aporta una gran cantidad de grasas buenas junto con calcio, vitamina B12, fósforo, selenio y muchos otros nutrientes. El queso también es rico en proteínas, ayuda a sentirse lleno por más tiempo y reduce los antojos.
Agregar queso al desayuno o como refrigerio después del entrenamiento puede ayudar a impulsar la pérdida de peso.
Palta
Los aguacates tienen aproximadamente un 80% de grasa, más que la mayoría de los alimentos de origen animal. La grasa del aguacate es muy saludable. Los aguacates también son ricos en fibra, lo que ayuda a mejorar la digestión y aumentar la sensación de saciedad.
Se recomienda el aguacate en el desayuno para perder peso.
Huevo
Los huevos son alimentos nutritivos, ricos en vitaminas y minerales que son muy buenos para la salud. Los huevos aportan grasas y proteínas saludables, que ayudan a mantenerte saciado por más tiempo entre comidas y ayudan a reducir el exceso de calorías.
Los huevos son un complemento saludable para cualquier dieta.
pescado graso
Los pescados grasos son una gran fuente de grasas saludables y proteínas nutritivas. El salmón, la caballa, las sardinas, el arenque... son ricos en ácidos grasos omega 3 que son buenos para el corazón. El pescado graso proporciona proteínas de alta calidad, ayuda a aumentar la saciedad y favorece eficazmente la pérdida de peso.
Chocolate oscuro
El chocolate negro es rico en grasas, fibra, antioxidantes y hierro, magnesio, aportando muchos beneficios para la salud. El chocolate negro es un snack saludable que ayuda a acelerar el metabolismo y el proceso de quema del exceso de grasa.
Cojones
Los frutos secos son una buena fuente de grasas saludables, fibra y proteínas de origen vegetal. Las grasas saludables juegan un papel importante en el apoyo a la pérdida y el control del peso.
Los nutricionistas recomiendan comer unos 30 g de frutos secos sin sal entre comidas porque el contenido de fibra y proteínas de los frutos secos puede calmar el hambre.
semillas de chía
Las semillas de chía son ricas en ácidos grasos omega-3, que son buenos para la salud del corazón. Las semillas de chía son ricas en fibra y antioxidantes, que ayudan a aumentar la sensación de saciedad y reducir los antojos.
Según los nutricionistas, las semillas de chía se expandirán en el estómago, creando una sensación de saciedad, favoreciendo así eficazmente la pérdida de peso.
Aceite de oliva
El aceite de oliva se utiliza habitualmente en las dietas. El aceite de oliva favorece eficazmente la pérdida de peso gracias a su cantidad de ácidos grasos monoinsaturados y triglicéridos, que ayudan a prevenir la acumulación de grasa y tejido adiposo.
Yogur
El yogur contiene grasas saludables y probióticos que ayudan a mejorar la salud digestiva, favorecen el metabolismo, suprimen el apetito y ayudan a perder grasa.
El yogur se puede utilizar en el desayuno o como refrigerio para perder peso.
( según Star )
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