9 alimentos que tienen los mismos efectos que las pastillas para adelgazar y que deberías comer todos los días

Las píldoras para bajar de peso se están volviendo cada vez más populares gracias a su capacidad para ayudarle a sentirse más lleno durante más tiempo y frenar el apetito. Básicamente, las pastillas para la dieta hacen que la comida permanezca en el estómago por más tiempo y le dicen al cerebro que estás lleno y no necesitas más comida. El resultado es una reducción de la ingesta calórica y, en última instancia, una pérdida de peso.

De hecho, ciertos alimentos pueden desencadenar naturalmente mecanismos similares. El siguiente artículo enumerará 9 alimentos que funcionan como pastillas para bajar de peso.

Avena

La avena tiene un alto contenido de fibra soluble, especialmente betaglucano, que ayuda a retardar la digestión y aumentar la sensación de saciedad. Al formar una sustancia gelatinosa en el estómago, la avena retarda el vaciado del estómago, manteniéndote lleno por más tiempo. Esto imita la forma en que las pastillas para la dieta prolongan la digestión, reduciendo la frecuencia e intensidad de los dolores de hambre.

Comience el día con un tazón de avena para ayudar a sentirse más lleno durante todo el día.

Yogur griego

El yogur griego es un refrigerio rico en proteínas que ayuda a mantenerte lleno y reduce el hambre. Las proteínas tardan más en digerirse que los carbohidratos, lo que ayuda a frenar el apetito. Las investigaciones también muestran que las proteínas pueden aumentar la secreción de la hormona natural GLP-1 (una hormona producida por el intestino delgado), lo que ayuda a aumentar la sensación de saciedad.

Elija yogur griego natural, sin azúcar, para obtener la máxima cantidad de proteínas y la mínima cantidad de azúcar agregada, y cúbralo con nueces y bayas frescas.

Lentejas

Las lentejas son ricas en fibra y proteínas, lo que ayuda a perder peso al promover sensaciones de saciedad y estabilizar los niveles de azúcar en sangre. La fibra de las lentejas ralentiza la digestión, de forma similar a los efectos de las pastillas para adelgazar. El contenido de proteínas de las lentejas también ayuda a activar las hormonas de la saciedad, lo que las convierte en una excelente opción vegetal para ayudar a controlar el apetito.

Manzana

Las manzanas contienen pectina, una fibra soluble que se expande en el estómago y ralentiza la digestión. Comer una manzana antes de una comida puede ayudar a reducir la ingesta total de calorías al ayudarle a sentirse lleno más rápido. La dulzura natural de las manzanas también puede satisfacer los antojos de dulces, lo que las convierte en un excelente refrigerio para controlar el hambre.

Combine una manzana con una proteína o una grasa saludable como un huevo duro o un puñado de almendras para obtener un refrigerio aún más abundante.

Palta

Las grasas monoinsaturadas de los aguacates retardan el vaciado del estómago, ayudándonos a sentirnos llenos entre comidas. (Foto: Come esto)

Los aguacates son ricos en grasas saludables y fibra, que contribuyen a la sensación de saciedad. Las grasas monoinsaturadas de los aguacates ralentizan el vaciado del estómago, ayudándote a no sentir hambre entre comidas. Además, los estudios muestran que comer grasas saludables estimula la liberación de la hormona GLP-1, que promueve la sensación de saciedad. Intente comenzar su mañana con una tostada de aguacate, o agregue aguacate con sal y pimienta como guarnición a su comida.

Cebada

Al igual que la avena, la cebada es otro grano integral con un alto contenido de fibra de betaglucano. Este tipo de fibra aumenta la producción de GLP-1 y retarda la digestión, ayudando a controlar el apetito y prolongando la sensación de saciedad.

Reemplazar los granos refinados por cebada en platos como sopas y ensaladas puede ayudar a reducir la ingesta de calorías y mejorar la sensación de saciedad.

Semillas de chía

Las semillas de chía son un superalimento rico en fibra que puede expandirse hasta 10 veces su tamaño en agua. Cuando los comes, absorben líquido y se expanden en tu estómago, llenando físicamente tu estómago y ralentizando la digestión. Esto es similar a la forma en que las pastillas para adelgazar retardan el vaciado del estómago.

Sólo una cucharada de semillas de chía añadida al yogur, a los batidos o a la avena puede ayudarte a sentirte más lleno durante horas.

Huevo

Los huevos son otro alimento rico en proteínas que ayuda a promover la sensación de saciedad al aumentar los niveles de hormonas de saciedad, incluido el GLP-1. Los estudios muestran que las personas que comen huevos en el desayuno se sienten más llenas y consumen menos calorías a lo largo del día que quienes comen un desayuno rico en carbohidratos, como un bagel o un pastel.

Agregar huevos a tus comidas puede ayudar a controlar el hambre y ayudar a perder peso.

Verduras de hojas verdes oscuras

Las verduras de hojas verdes oscuras, como la col rizada y las espinacas, son ricas en nutrientes, tienen un alto contenido de agua y están cargadas de fibra, todo lo cual ayuda a mantenerte lleno sin agregar muchas calorías. La fibra retarda la digestión y grandes cantidades de estos vegetales activan receptores en el estómago que envían señales de saciedad al cerebro.

Combinar verduras de hojas verdes oscuras con proteínas magras como salmón o pollo a la parrilla puede ayudar a completar su comida y proporcionar un perfil nutricional equilibrado.

Si buscas perder peso de forma natural, no olvides incluir los alimentos mencionados anteriormente en tu dieta diaria para ayudarte a controlar mejor tu apetito. En particular, combina estos alimentos para aumentar la eficacia de reducir el apetito y promover la saciedad, ¡ayudándote a conseguir una mejor figura!

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