Los alimentos ricos en fibra ayudan a mejorar la digestión, mantener un peso saludable y reducir el riesgo de muchas enfermedades…
1. ¿Qué importancia tiene la fibra?
Según MayoClinic, la fibra se encuentra principalmente en alimentos vegetales como frutas, verduras, cereales integrales... La fibra es más conocida por su efecto de prevención o reducción del estreñimiento. Además, la fibra también ayuda a mantener un peso saludable, reduce el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer...
La fibra dietética es un nutriente llamado carbohidrato, que incluye componentes de alimentos vegetales que no pueden ser digeridos ni absorbidos por el cuerpo (a diferencia de nutrientes como grasas, proteínas y carbohidratos como almidones y azúcares, que el cuerpo descompone y absorbe). Estas fibras pasan a través del estómago, el intestino delgado y el colon bastante intactas y salen del cuerpo.
El plátano es una fruta rica en fibra, buena para la digestión y la salud cardiovascular…
Hay dos tipos principales de fibra:
- Fibra soluble: Este tipo de fibra se disuelve en agua, formando una sustancia gelatinosa en el estómago que retarda la digestión, lo que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y azúcar en sangre.
- Fibra insoluble: Este tipo de fibra no se disuelve en agua, ayuda en el movimiento de materiales a través del sistema digestivo y aumenta el volumen de las heces. Por lo tanto, puede ser útil para personas estreñidas o que no tienen evacuaciones intestinales regulares.
La mayoría de los alimentos vegetales ricos en fibra contienen fibra soluble e insoluble. La cantidad de fibra de cada tipo varía según el tipo de planta, como frutas, verduras o cereales integrales, pero puedes obtener ambos tipos de fibra comiendo una variedad de alimentos ricos en fibra.
2. Algunas frutas ricas en fibra para añadir a tu dieta
2.1 Guayaba: Según TOI la guayaba es una de las frutas con más fibra. Sólo una guayaba de tamaño mediano puede aportar hasta 5 gramos de fibra. La guayaba también es rica en vitamina C, que ayuda a reforzar la inmunidad. Ya sea que la comas cruda o en batido, la guayaba es una excelente adición a cualquier dieta.
2.2 Papaya: La papaya también es una fruta rica en fibra. Una taza de papaya proporciona aproximadamente 2,5 gramos de fibra. Esta fruta tropical también contiene una enzima llamada papaína que es buena para la digestión, lo que hace de la papaya una buena opción para la salud intestinal.
2.3 Plátanos: Los plátanos son una fruta muy popular y son una excelente fuente de fibra. Un plátano promedio contiene alrededor de 3 gramos de fibra. Además de fibra, los plátanos también son ricos en potasio, que ayuda a mantener la salud del corazón. Los plátanos son el snack perfecto y también se pueden añadir a cereales o batidos…
2.4 Manzanas: Las manzanas son bien conocidas por sus beneficios para la salud y uno de esos beneficios es su alto contenido de fibra. Una manzana de tamaño mediano puede proporcionar hasta 4 gramos de fibra, especialmente cuando se come con piel. Las manzanas también son ricas en antioxidantes, que ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
Las manzanas tienen un alto contenido en fibra, lo que ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre.
2.5 Peras: Las peras son jugosas, dulces y ricas en fibra. Hay alrededor de 5-6 gramos de fibra por 1 pera de tamaño mediano, muy bueno para el sistema digestivo. Las peras bajas en calorías son una excelente opción para las personas que intentan mantener un peso saludable. Añade peras a las ensaladas para darles un toque más crujiente o cómelas como refrigerio.
2.6 Naranjas: Las naranjas son conocidas por su alto contenido de vitamina C pero también contienen una cantidad significativa de fibra. Una naranja de tamaño mediano puede proporcionar unos 3 gramos de fibra. Esta fruta cítrica también es hidratante y excelente para la salud inmunológica. Disfrute de las naranjas como fruta fresca, zumo...
2.7 Piña: Otra fruta tropical rica en fibra es la piña, con aproximadamente 2,3 gramos de fibra en una taza de piña fresca. La bromelina es una enzima que se encuentra en la piña y que ayuda a la digestión y reduce la inflamación. Esta es una fruta deliciosa que se puede comer cruda, asada, mezclada en ensaladas de frutas o encima de pizza...
Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-loai-trai-cay-co-ham-luong-chat-xo-tot-nhat-172250206201920207.htm
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