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| Las frutas ricas en vitamina C tienen la capacidad de atenuar las manchas oscuras y las pecas. (Fuente: iStock) |
Grupos de alimentos que contienen antioxidantes
Los antioxidantes juegan un papel antiinflamatorio, inhibiendo los efectos nocivos de los radicales libres en la piel, retardando el proceso de envejecimiento cutáneo y aclarando el melasma y las pecas.
Entre los alimentos ricos en antioxidantes se encuentran frutas como las fresas, los arándanos, el kiwi, las uvas... legumbres como las judías verdes, las lentejas, los cacahuetes, la soja... frutos secos como las nueces, las almendras, las semillas de lino...
Grupos de alimentos que contienen ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 ayudan a mejorar la salud de la piel, suavizar y unificar el tono de la piel en áreas con manchas oscuras y pecas.
Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen pescados grasos como la caballa, el salmón, las sardinas... semillas como las de chía, las de lino... aguacates, aceite de oliva.
Grupos de alimentos que contienen zinc
Las investigaciones han demostrado que el zinc ayuda a retardar el proceso de envejecimiento, fortalece la resistencia de la piel, combate la inflamación, reduce los efectos nocivos de la luz solar sobre la piel, reduciendo así los irritantes de la piel que causan melasma y pecas.
Los alimentos ricos en zinc incluyen la carne de res, el pollo, el marisco, las legumbres, los frutos secos, los cereales, el chocolate negro...
Grupos de alimentos ricos en vitamina C
La vitamina C tiene propiedades antioxidantes, inhibe el desarrollo de melanina y atenúa las manchas oscuras y las pecas. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen naranjas, limones, pomelos, tomates, pimientos rojos, brócoli, coliflor...
Grupos de alimentos ricos en vitaminas B
La vitamina B ayuda a fortalecer la inmunidad de la piel, combatir los factores de envejecimiento, iluminar la piel y reducir las manchas oscuras y el melasma.
Los alimentos ricos en vitamina B incluyen el salmón, el pollo, el cerdo, la ternera, los huevos, el yogur, la leche fresca, las batatas, las verduras verdes...
Grupos de alimentos ricos en vitamina A
La vitamina A juega un papel en el rejuvenecimiento de la piel, corrigiendo defectos de la piel como el melasma, las pecas y mejorando las arrugas. Los alimentos ricos en vitamina A incluyen las espinacas, la calabaza, los boniatos, las zanahorias, los mangos...
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