5 efectos nocivos de sentarse en una postura incorrecta

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Estar de pie o sentado en una postura incorrecta puede afectar la curvatura de la columna vertebral, causando dolor de espalda, dolor de cuello, dolores de cabeza, falta de sueño y digestión alterada.

Una postura incorrecta al sentarse no sólo afecta la apariencia y la confianza, sino también la salud de los huesos y las articulaciones. A continuación se detallan los efectos nocivos de sentarse en una postura incorrecta y cómo corregirlos, según el Maestro, Doctor Hoang Tien Trong Nghia, Jefe del Departamento de Neurología del Hospital Militar 175 .

Efectos nocivos de sentarse en una postura incorrecta

Efecto de la curvatura espinal

Las tres curvas principales de una columna correctamente alineada forman una "S". Con el tiempo, una mala postura puede hacer que estas curvas naturales cambien de forma, ejerciendo demasiada presión en los lugares equivocados.

Nuestras columnas están diseñadas para absorber impactos, pero una mala postura puede perjudicar esta capacidad natural, poniendo al cuerpo en riesgo de sufrir lesiones más graves en el futuro.

Dolor de columna

Uno de los efectos adversos más comunes de una mala postura es el dolor. Sentarse en una postura incorrecta genera una presión negativa sobre la columna vertebral.

Si nota dolor en el cuello y alrededor de la columna después de un largo día de trabajo, es posible que no esté sentado derecho ni con la postura adecuada.

Dolor de cuello y dolor de cabeza

Cuando los hombros están encorvados hacia adelante o la cabeza tiende a inclinarse hacia delante, se ejerce presión sobre el cuello y los hombros. La tensión en estos músculos puede provocar dolores de cabeza tensionales y dolor de cuello y hombros.

mal sueño

Una mala postura puede poner a todo el sistema muscular en una posición tensa durante todo el día para mantener la postura. El dolor de cuello, dolor de espalda y dolores musculares harán que tengas que darte muchas vueltas para encontrar una posición cómoda para dormir, lo que interrumpirá fácilmente tu sueño.

La digestión se interrumpe

Sentarse en una postura incorrecta puede ejercer presión sobre los órganos del cuerpo, lo que puede ralentizar la digestión y causar problemas estomacales.

Cómo ajustar la postura

- Cambie su posición sentada regularmente.

- Realice una caminata corta alrededor de su oficina o casa después de estar sentado cada dos horas.

- Estire suavemente los músculos con regularidad para ayudar a aliviar la tensión muscular.

- No cruces las piernas. Mantenga los pies en el suelo con los tobillos delante de las rodillas.

- Asegúrese de que sus pies toquen el suelo al sentarse, o si esto no es posible, utilice un reposapiés.

- Relaja los hombros, pero no te inclines demasiado hacia adelante ni hacia atrás.

- Mantenga los codos cerca del cuerpo. La posición entre el brazo y la cadera es de aproximadamente 90 a 120 grados.

- Utilice una almohada u otro soporte si la silla no tiene respaldo que pueda ajustar la curva de la espalda baja.

- Debe tener una silla bien acolchada. Los muslos y las caderas deben estar paralelos al suelo.

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