"La dieta juega un papel importante en tus esfuerzos por conseguir unos abdominales definidos porque afecta tu porcentaje de grasa corporal", afirma el sitio de nutrición y salud Eat This, Not That! cita la nutricionista estadounidense Trista Best.
Para conseguir unos abdominales definidos, las personas deben reducir la grasa corporal mientras desarrollan y mantienen la masa muscular abdominal. Los mejores alimentos para unos abdominales firmes y definidos incluyen:
Pechuga de pollo
Cuando se trata de desarrollar músculos, ya sean abdominales u otros grupos musculares, las carnes magras ricas en proteínas son imprescindibles. Cada 100 gramos de pechuga de pollo tiene aproximadamente 23 gramos de proteína. Gracias a su rico contenido en proteínas y su bajo contenido en grasas, la pechuga de pollo ayuda a recuperar y desarrollar muy bien la masa muscular, incluidos los músculos abdominales.
Salmón
El salmón es un superalimento gracias a su alto contenido en proteínas y ácidos grasos omega-3.
El salmón es un superalimento gracias a su alto contenido en proteínas y ácidos grasos omega-3. Numerosos estudios de investigación muestran que los ácidos grasos omega-3 del salmón ayudan a reducir la inflamación, promueven la pérdida de peso, estimulan el metabolismo y ayudan a mantenerte saciado por más tiempo. Todos estos beneficios ayudan al practicante a perder grasa y formar músculos abdominales más definidos.
Huevo
Los huevos son la mejor opción cuando se trata de desarrollar masa muscular, ya sean los abdominales o cualquier otro grupo muscular del cuerpo.
Los huevos son uno de los alimentos más nutritivos, económicos y accesibles. Son ricos en proteínas, vitaminas y minerales. Mucha gente conoce la saciedad duradera y el alto contenido proteico de los huevos, por lo que a menudo los incluyen en una dieta saludable. Si desea aumentar la masa muscular en su abdomen, pecho, bíceps o cualquier grupo muscular de su cuerpo, los huevos son la mejor opción.
Verduras de hojas verdes
Las verduras de hojas verdes, como la espinaca y la col rizada, son bajas en calorías pero ricas en fibra, vitaminas y otros nutrientes. Las verduras de hojas verdes también contienen fitoquímicos que han demostrado ayudar a controlar el apetito, favorecer la digestión y proporcionar nutrientes esenciales para la recuperación muscular.
Quinoa
La quinoa es un alimento proteico completo, lo que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales. Este grano integral también es rico en fibra, lo que lo convierte en una excelente opción para desarrollar músculos y tonificar los abdominales, según Eat This, Not That!.
Enlace de origen
Kommentar (0)