5 tipos de pescado que debes comer regularmente para perder peso y grasa visceral

La grasa visceral es la causa de muchos problemas de salud graves. Los estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 tienen la capacidad de reducir significativamente la grasa visceral.

La maestra nutricionista Mai Dai Duc Anh (sistema de farmacia FPT Long Chau), dijo que muchos estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 mejoran la oxidación de las grasas, mejoran el metabolismo de los lípidos y tienen propiedades antiinflamatorias que pueden reducir la acumulación de grasa visceral. Esta pérdida de grasa es importante porque está asociada con un mayor riesgo de enfermedades metabólicas y cardiovasculares.

La pérdida de peso y la reducción de la grasa visceral son dos factores importantes para mantener un cuerpo sano y en forma. Además del ejercicio, la dieta juega un papel decisivo para lograr este objetivo. Una de las opciones ideales para mejorar tu figura es el pescado, que es rico en proteínas y nutrientes esenciales, especialmente omega-3, que ayuda a acelerar el metabolismo de las grasas y mejorar la salud cardiovascular.

Aquí hay 5 tipos de pescado que debes comer regularmente para perder peso y grasa visceral.

arenque

arenque Es un pescado graso, destacado por su rico contenido en omega-3, que puede ayudar a reducir la grasa abdominal y apoyar el proceso de pérdida de peso. Cada 100 gramos de arenque aportan unos 1.729 mg de omega-3, una gran cantidad que ayuda a mejorar la salud del corazón y a reducir el riesgo de inflamación en el organismo.

El arenque es un pescado graso que destaca por su rico contenido en omega-3.

Según las investigaciones, consumir más de 1000 mg de omega 3 al día puede ayudar a reducir la grasa abdominal y la resistencia a la insulina, un factor de riesgo de la diabetes tipo 2. Además de los omega 3, el arenque también es una fuente de vitamina D, que ayuda a reforzar la función inmunológica y favorece el metabolismo de las grasas.

Caballa

La caballa es un pescado graso muy popular y rico en omega-3: 100 gramos de caballa aportan hasta 5.134 mg de omega-3. Esta grasa saludable no sólo ayuda a mejorar la salud del corazón, sino que también juega un papel importante en la reducción de la grasa visceral y el mantenimiento de un peso ideal. El omega-3 presente en la caballa también ayuda a reducir la acumulación de exceso de grasa en el cuerpo, especialmente en el abdomen.

Sin embargo, según el Dr. Duc Anh, una cosa a tener en cuenta al comer caballa es el contenido de mercurio en algunos tipos de caballa, especialmente la caballa real. Mercurio Puede acumularse en el organismo y ser perjudicial para la salud, especialmente para las mujeres embarazadas y los niños.

Salmón

El salmón es uno de los pescados ricos en omega-3 más populares y se recomienda para perder peso y grasa visceral. Cada 100 gramos de salmón contienen alrededor de 2.260 mg de omega-3, una cantidad significativa para apoyar el proceso de quema del exceso de grasa en el cuerpo. Junto a Además de omega-3, el salmón también contiene muchas vitaminas y minerales, especialmente vitamina D, que juega un papel importante en el metabolismo y el mantenimiento de la salud de los huesos y las articulaciones. La vitamina D puede mejorar la capacidad de quemar calorías y grasas, reduciendo así eficazmente la grasa visceral.

Sardinas

Sardinas Es un pez pequeño, fácil de encontrar y a menudo procesado en forma enlatada. Cada 100 gramos de sardinas aportan unos 25 gramos de proteínas y 210 calorías, y además son ricas en omega-3. El omega-3 presente en las sardinas ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo y apoya el proceso de reducción de la grasa abdominal. Con un alto contenido de proteínas, las sardinas también ayudan a mantener los músculos durante la pérdida de peso, favoreciendo así la quema efectiva de grasa. En particular, las sardinas se pueden preparar de forma rápida y sencilla, siendo adecuadas para personas con estilos de vida ocupados pero que aún así desean mantener una dieta saludable.

Cada 100 gramos de sardinas aportan unos 25 gramos de proteínas y 210 calorías, y además son ricas en omega-3.

Bacalao

Bacalao Es un pescado bajo en grasa, pero rico en yodo, un mineral importante para la función tiroidea. Añadir bacalao a tu dieta te ayudará a proporcionar suficiente yodo, favorecer el metabolismo y reducir eficazmente la grasa abdominal. Además, el bacalao es una gran fuente de proteína magra, lo que ayuda a mantenerte lleno por más tiempo y preserva los músculos mientras pierdes peso.

La grasa visceral, almacenada alrededor de los órganos internos, es un factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y trastornos metabólicos. Los estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en los pescados grasos no solo mejoran la salud del corazón, sino que también pueden reducir la inflamación y ayudar en la pérdida de grasa visceral.

Es importante recordar, señala el Dr. Duc Anh, que los omega-3 no son una solución milagrosa para perder peso, sino que deben ser parte de un plan integral que incluya una dieta equilibrada y ejercicio regular. La constancia en la ingesta de omega-3 y un estilo de vida saludable son claves para lograr resultados efectivos.

Fuente: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm