5 maneras de mejorar tu sueño mientras viajas

Controlar tus comidas, evitar el estrés, ordenar tu dormitorio a tu gusto y regular tu respiración pueden ayudarte a dormir mejor mientras viajas .

El feriado de 5 días del 30 de abril al 1 de mayo, muchas familias tienen planes de viajar y divertirse. Algunas personas pueden tener dificultades para dormir o insomnio durante viajes largos a nuevas tierras.

Maestría. El Dr. Hoang Chau Bao Dinh, del Departamento de Neurología del Centro de Neurociencia del Hospital General Tam Anh de la ciudad de Ho Chi Minh, dijo que la dificultad para dormir y el insomnio cuando se viaja suelen ser temporales. Si no existe una enfermedad subyacente, el paciente no debe utilizar medicamentos de forma arbitraria, incluidos sedantes o somníferos. Aquí te dejamos algunas formas naturales de mejorar tu sueño mientras viajas.

Controle sus comidas : comer de forma irregular, tener demasiada hambre o demasiada saciedad, comer demasiado cerca de la hora de acostarse o beber demasiado café o alcohol pueden provocar fácilmente insomnio y dificultad para dormir. Para limitar el insomnio mientras viajas, todos deben mantener una dieta moderada y equilibrada. No utilice estimulantes, limite el consumo de demasiada grasa, fibra o alimentos fríos. Priorizar la comida caliente, segura e higiénica. Las comidas deben realizarse unas 2-3 horas antes de acostarse.

Mantenga su rutina en casa: si tiene rutinas antes de acostarse, como tomar un baño tibio, beber un vaso de agua o leche tibia, masajearse la cara o leer, debe mantenerlas mientras está fuera. Estas cosas hacen que la mente esté cómoda y sea más fácil dormir.

Bebe una taza de leche tibia por la noche para dormir mejor. Foto: Anh Chi

Organiza el dormitorio según tus preferencias : Este método ayuda a crear una sensación de familiaridad porque algunas personas a menudo tienen dificultades para dormir debido a la falta de familiaridad, especialmente el primer día. Considere preparar el dormitorio de acuerdo a sus preferencias de iluminación, temperatura del aire acondicionado, sonido, cantidad y tipo de ropa de cama. El dormitorio debe ser tranquilo, con poca o ninguna luz al momento de dormir, cómodo para ayudar a dormir mejor.

Ropa de dormir cómoda: La ropa que no se ajusta bien puede provocar incomodidad y dificultad para dormir. Cada uno puede llevar un pijama cómodo y adecuado en viajes largos.

Regulación de la respiración : Para realizar el ejercicio de respiración "4-7-8", el practicante comienza colocando la punta de la lengua contra los dientes frontales y manteniéndola quieta durante todo el ejercicio de respiración. Cierra la boca e inhala lentamente por la nariz. Mientras inhala, cuente lentamente del 1 al 4. Luego, contenga la respiración y cuente lentamente del 1 al 7. Después, abra ligeramente la boca y exhale por la boca, contando lentamente del 1 al 8. Repita varias veces para crear una sensación de relajación, lo que facilitará conciliar un sueño reparador.

El doctor Dinh recomienda que las personas con insomnio o dificultad para dormir limiten las fiestas y el entretenimiento excesivos cuando viajan, y pueden beber infusiones de hierbas como el té de manzanilla y el té de corazón de loto para mejorar el sueño. Algunas esencias naturales como el arándano y el ginkgo biloba ayudan a aumentar la circulación sanguínea al cerebro, ayudando a mejorar el insomnio, el insomnio y los dolores de cabeza.

Truong Giang

Los lectores hacen preguntas sobre enfermedades neurológicas aquí para que los médicos las respondan.

Enlace de origen: https://vnexpress.net/5-cach-cai-thien-giac-ngu-khi-di-du-lich-4740315.html