Aunque una dieta deficitaria en calorías es importante, no es suficiente para perder peso de forma efectiva y sostenible. Necesitamos hacer ejercicio y mantenerlo regularmente como un hábito diario, según el sitio web de salud Verywellfit (EE. UU.).
El ejercicio regular juega un papel importante en la reducción de la grasa corporal general.
Para reducir eficazmente la grasa corporal, las personas necesitan aplicar los siguientes métodos:
Ajuste su dieta
Reducir las calorías de tu dieta diaria es una de las formas más efectivas de aumentar la quema de grasa. Al consumir menos calorías de las que necesita diariamente, su cuerpo se ve obligado a utilizar el exceso de grasa para obtener energía, lo que le ayuda a perder grasa.
Los expertos recomiendan que para evitar efectos negativos sobre la salud, las personas que están perdiendo peso no deben tener un déficit de más de 500 calorías/día. La dieta debe priorizar alimentos ricos en proteínas y fibra. Estos incluyen pollo, carne de res, arroz integral, frutas, verduras y frijoles.
Ejercicio cardiovascular
Los ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o saltar la cuerda son formas muy efectivas de quemar el exceso de grasa. No sólo eso, estos ejercicios también aumentan la frecuencia cardíaca y la capacidad del cuerpo para absorber oxígeno, mejorando así la capacidad de quemar el exceso de grasa.
El cardio se puede realizar a una intensidad moderada durante largos períodos de tiempo, como trotar unos cuantos kilómetros o más, o a una intensidad alta durante períodos de tiempo más cortos, como correr a toda velocidad. Esto depende de tu estado físico y tus objetivos personales.
Ejercicios de entrenamiento de fuerza
La ventaja de los ejercicios de fuerza, como el levantamiento de pesas, las dominadas o los ejercicios con bandas de resistencia, es que no solo queman grasa sino que también estimulan el crecimiento de músculos más grandes. Cuanto más masa muscular tenga una persona, más fácil será perder grasa. Esto se debe a que las células musculares tienen una capacidad mucho mayor para quemar calorías en reposo que las células grasas.
Ajustar algunos hábitos
Además de la dieta y el ejercicio, ciertos hábitos como beber suficiente agua y dormir lo suficiente también juegan un papel importante para lograr los objetivos generales de pérdida de grasa corporal. Beber mucha agua puede ayudar a reducir el hambre y aumentar la sensación de saciedad, lo que hace que sea más fácil seguir la dieta. Un cuerpo bien hidratado funcionará de manera más efectiva y su capacidad para quemar grasa también estará garantizada al máximo.
Dormir lo suficiente también es importante porque la falta de sueño puede provocar desequilibrios hormonales. Esta condición contribuye al aumento de peso y a la dificultad para perderlo. La cantidad ideal de sueño para los adultos es de 7 a 8 horas/noche, según Verywellfit .
Enlace de origen
Kommentar (0)