Los 4 mejores ejercicios para perder peso en casa

Uno de los grandes beneficios de hacer ejercicio en casa es que te sientes cómodo en un espacio privado y familiar. Pueden practicar los movimientos que quieran sin tener miedo de las miradas de la gente, según el sitio web de salud Health Shots (India).

Las sentadillas fortalecerán los músculos de los glúteos, los muslos, las caderas y ayudarán a perder peso muy bien.

Estos son los ejercicios que pueden ayudarte a perder peso de forma más efectiva si los haces en casa:

Aerobio

Los ejercicios aeróbicos son ejercicios que utilizan grandes grupos musculares y coordinan el movimiento tanto de los brazos como de las piernas. Esta forma de ejercicio ayuda al cuerpo a sudar mucho, mejorando la salud del corazón y los pulmones. Los ejercicios aeróbicos más habituales son caminar, trotar o montar en bicicleta.

Las personas pueden hacer estos ejercicios en casa si tienen una cinta de correr o una bicicleta estática. Si no dispones de estos equipos, puedes hacer ejercicio al aire libre sin necesidad de ir al gimnasio. Como el ejercicio es bastante sencillo, podemos practicarlo en cualquier lugar, incluso estando de vacaciones, de viaje o en un viaje de negocios.

Saltar la cuerda

Otro gran ejercicio que se puede hacer en casa es saltar la cuerda. Este es un entrenamiento de cuerpo completo que no solo ayuda con la pérdida de peso general, sino que también aumenta el metabolismo y estimula el corazón y los pulmones.

Todo lo que una persona necesita es una cuerda para saltar y ejercicio regular. Si aplicas paralelamente una dieta adecuada, tu peso disminuirá definitivamente al cabo de unas pocas semanas.

Tablón

A primera vista, la plancha puede parecer un ejercicio fácil, pero en realidad es bastante extenuante y agotador. Este es un ejercicio de cuerpo completo que requiere mantener el cuerpo recto en un estado de equilibrio con los puntos de contacto con el suelo siendo los antebrazos y los dedos de los pies.

La plancha impactará fuertemente los músculos centrales, como el abdomen, las caderas y el abdomen, y requiere el uso de la fuerza de todo el cuerpo. Al principio, el practicante puede intentar hacer la plancha durante 1 minuto y luego aumentar gradualmente.

Agacharse

Las sentadillas, también conocidas como sentadillas, son un gran ejercicio para desarrollar los músculos. Los principales grupos musculares que se trabajan al hacer sentadillas son los muslos, los glúteos y las caderas.

Para principiantes, deben comenzar con 12 a 15 sentadillas por serie, haciendo 3 series/día. Una vez que te acostumbres, puedes aumentar el número de series o agregar más peso si es necesario, según Health Shots .

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-giam-can-tot-nhat-tai-nha-185231026152442854.htm