30 movimientos que ayudan a un millonario de 45 años a mantenerse joven y saludable

La rutina de ejercicios de 30 movimientos, que dura entre 45 y 670 minutos al día, le brinda al millonario Bryan Johnson la capacidad pulmonar y la condición física de un hombre joven.

Bryan Johnson, un director ejecutivo de una empresa tecnológica estadounidense, gasta alrededor de dos millones de dólares al año para ralentizar el proceso natural de envejecimiento del cuerpo. Gracias a su rutina constante, Johnson dice que tiene "el corazón de un joven de 37 años, la piel de un joven de 28 años, la capacidad pulmonar y la resistencia de un joven de 18 años".

Para lograr ese resultado, se adhiere a un programa de entrenamiento diario constante. El 26 de julio, Johnson compartió una rutina de ejercicios diaria de 45 a 60 minutos que consta de 30 movimientos que pueden retrasar el envejecimiento. Los ejercicios varían desde los más simples, como sentadillas, flexiones y dominadas, hasta los más complejos, como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y las dominadas.

Según él, los ejercicios más efectivos son las dominadas, los ejercicios de espalda y los ejercicios abdominales. La extensión de espalda es un ejercicio que trabaja los músculos de la espalda. Para realizar la extensión de espalda, el ejercitador fija su torso a la máquina, con los tobillos apoyados sobre las almohadillas para los pies y la parte superior de la espalda apoyada sobre la barra acolchada. Este ejercicio ayuda a mejorar la postura y tonifica los músculos de la parte media del cuerpo.

También cree que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) puede ayudar a mejorar la condición física. Un entrenamiento HIIT consiste en cardio en intervalos de alta intensidad. Normalmente, cada entrenamiento HIIT dura entre 10 y 20 minutos, con una serie de movimientos rápidos y bastante pesados, que incluyen fases alternas de sprint y recuperación (30 segundos de ejercicio, 30 segundos de descanso). Para practicar HIIT, las personas deben ejercer toda la fuerza de su cuerpo al máximo de su capacidad.

30 movimientos que ayudan a los millonarios tecnológicos a rejuvenecer su edad biológica en 5 años. Foto: Plano del proyecto

El objetivo de los 30 entrenamientos es mantener la frecuencia cardíaca entre 106 y 159 latidos por minuto durante 4 horas y 37 minutos por semana y por encima de 159 latidos por minuto durante 1 hora y 25 minutos por semana.

Mi cuerpo y mi mente han estado destrozados durante 23 años. La depresión crónica, la obesidad, el insomnio, la crianza de tres hijos y el estilo de vida de CEO tecnológico han erosionado mis buenos hábitos. El cambio reciente me ha devuelto a una salud mental casi perfecta, afirma.

Johnson es conocido por sus regímenes de salud extraños y algo extremos. Toma unas 100 pastillas al día, come 31 kilos de verduras al mes, se despierta a las 4:30 de la mañana y se acuesta a las 8:30 de la tarde. Este calendario está diseñado algorítmicamente con base en un riguroso análisis corporal y más de 2000 publicaciones académicas.

"Estoy muy feliz, satisfecho y pienso ampliar mi programa de entrenamiento personal y alimentación. Siento pena por mi vida anterior", compartió Johnson a principios de julio.

Thuc Linh (Según la fortuna )

Enlace de origen: https://vnexpress.net/30-dong-tac-giup-trieu-phu-45-tuoi-tre-khoe-nhu-thanh-nien-4634800.html