¿Cuántas calorías tiene una barra de pan?

El pan es un plato muy familiar en la vida vietnamita. El pan es elegido por muchas personas para comer por la mañana, mediodía, tarde y noche.

Composición nutricional del pan

Según la Grain Foods Organization, el contenido nutricional del pan es bastante diverso y puede cambiar dependiendo del tipo de pan y del ingrediente principal del plato.

El pan también aporta carbohidratos, proteínas, fibra, grasas y algunas vitaminas y minerales. Sin embargo, la cantidad de estas sustancias en una barra de pan no es grande y puede variar dependiendo del tipo específico de pan.

¿Cuántas calorías tiene una barra de pan?

En el mercado existen muchos tipos de pan, normalmente divididos en dos tipos principales: pan con relleno y pan sin relleno.

Según un artículo en el sitio web del Hospital General Internacional Vinmec, en Vietnam, en promedio, cada barra de pan que pesa entre 86 y 90 g contendrá aproximadamente 230 calorías. Sin embargo, el recuento de calorías variará dependiendo de los ingredientes principales que componen el pan.

Cada uno pesa entre 86 y 90 g y contiene aproximadamente 230 calorías (Foto: istock)

Aquí están las calorías de algunos tipos de pan:

- Pan blanco: 230 calorías

- Pan de molde blanco: 237 calorías

- Pan de centeno: 230 calorías

- Hamburguesa: 296 calorías

- Pan de arroz integral: 250 calorías

- Pan de pasas: 288 calorías

- Pan dulce: 270 calorías

- Pan integral: 260 calorías

Para los sándwiches rellenos, el recuento de calorías aumentará dependiendo de la cantidad de carne, huevos, verduras, etc. que se consuman con ellos.

- Pastel de carne de unas 500 calorías incluyendo pan y rellenos (pepino, carne, salsa, paté,...) proporcionará una comida deliciosa y llena de nutrición, desde proteínas hasta fibra.

- El pan frito (pan de huevo) contiene alrededor de 330 calorías con 1 pan de huevo y alrededor de 410 calorías con 2 panes de huevo, de las cuales 250 calorías son de pan y 1 huevo frito tiene alrededor de 80 calorías.

- El pan de torta de pescado contiene alrededor de 450 calorías y seguramente nos resulta muy familiar. Tortitas de pescado fritas combinadas con salsa de pepino y chile con pan.

Cómo comer pan para adelgazar

Según Eating Well, una barra de pan puede aportarte mucha energía. Los ingredientes del pan ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo, a mantenerse lo suficientemente saludable para estudiar y trabajar, y proporcionan mucha energía. Por eso mucha gente se pregunta si comer pan engorda.

De hecho, el pan no es la causa del aumento de peso, pero comer demasiado pan sí provocará un aumento de peso.

Algunas formas de utilizar el pan durante la pérdida de peso:

- Comer pan sólo en el desayuno o como merienda. No comas pan en lugar de arroz.

- Elige el tipo de fideos con menos calorías y grasas, lo mejor es elegir pan que sólo contenga 35-40 calorías/rebanada.

- Elige pan específico para personas que hacen dieta si quieres perder peso.

- El pan se puede comer con verduras, sopa, carne de res, carne magra, pescado, fruta… para aumentar la fibra y hacerlo más delicioso.

- Los tipos de pan recomendados incluyen pan de avena, pan integral y pan de cebada.

Khanh An (síntesis)

Fuente: https://vtcnews.vn/1-o-banh-mi-bao-nhieu-calo-ar870220.html