Bei Outdoor-Übungen sollten Sie Folgendes beachten:

Frau Keri Peterson, medizinische Beraterin bei der Pennsylvania Hospital and Health System Association (USA), erklärte gegenüber der Zeitschrift Women's Health , dass Sport im Freien bei hohen Temperaturen nicht nur keine gesundheitlichen Vorteile bringe, sondern den Körper auch zahlreichen Risiken aussetze.

Laut Frau Peterson kommt es bei körperlicher Betätigung bei extrem hohen Temperaturen zu einer Reihe von Symptomen im Körper, beispielsweise zu stärkerem Schwitzen als üblich, einem Abfall des Blutdrucks und einer Erhöhung der Herzfrequenz. Diese Phänomene können Schwindel oder sogar einen Hitzschlag verursachen und zu anderen Herzproblemen führen.

Sport im Freien bei hohen Temperaturen gefährdet Ihren Körper.

Wann ist die beste Zeit zum Trainieren?

Clare Minahan, eine Sportwissenschaftlerin an der Griffith University (Australien), erklärte gegenüber der Washington Post , dass man bei der Wahl der Trainingszeit flexibel sein müsse und heiße Tageszeiten meiden sollte, da der Körper zu dieser Zeit leicht ermüden könne.

Dementsprechend sagte Frau Minahan, wenn Sie im Freien trainieren möchten, sei die ideale Zeit dafür eine, wenn die Temperatur stabil und nicht zu hoch sei. Wählen Sie zum Üben einen kühlen Ort mit vielen Bäumen. Während der heißesten Tageszeiten – wenn die Außentemperatur über 32 Grad Celsius liegt – sollten Menschen ihre körperliche Betätigung einschränken.

„Suchen Sie sich nach Möglichkeit einen Bereich mit einer leichten Brise und tragen Sie lockere Kleidung, damit der Schweiß schneller verdunsten kann“, rät Minahan.

Frau Minahan betonte außerdem, dass man es vermeiden sollte, auf Oberflächen aus wärmespeicherndem Asphalt oder Beton Sport zu treiben. „Diese Oberflächen sind schwarz und neigen dazu, viel Wärme zu absorbieren, sodass sie heißer sind als normale Oberflächen. Sport auf solch heißen Oberflächen macht den Körper schnell müde und kann sogar einen Hitzschlag verursachen“, fügte Frau Minahan hinzu.

Hinweise zum Training an heißen Tagen

Laut Women's Health sollten Sie beim Training an heißen Tagen Wasser mitnehmen und zwischen den Trainingseinheiten kleine Schlucke trinken. Wenn Sie nach dem Training mehr Wasser trinken, können Sie verlorene Flüssigkeit wieder auffüllen.

Außerdem müssen Sie während des Trainings auf Ihren Körper hören. Achten Sie auf Ihre Herzfrequenz, passen Sie die Trainingsintensität an und machen Sie eine Pause, wenn Sie sich zu müde fühlen.

„Wenn Symptome wie Schwindel, Kurzatmigkeit oder ein schneller als normaler Herzschlag auftreten, sollten Sie mit dem Training aufhören und sich einen schattigen Platz zum Ausruhen suchen, um Ihre Körpertemperatur zu stabilisieren und zu senken“, bemerkte Frau Peterson.

Frau Peterson rät außerdem, bei zu großer Hitze im Freien auch Sport zu treiben und im Fitnessstudio zu trainieren, um zu vermeiden, dass die Hitze Ihrem Körper gefährlich wird.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-ngoai-troi-can-luu-y-dieu-nay-185230723110936041.htm