Wie wirkt sich regelmäßige Bewegung auf den Blutdruck aus?

Eine der wichtigsten Auswirkungen regelmäßiger körperlicher Betätigung auf den Blutdruck ist die Senkung des Ruheblutdrucks. Studien haben ergeben, dass bestimmte Arten von Übungen, wie etwa Aerobic, Gewichtheben und hochintensives Intervalltraining, dazu beitragen können, den Ruheblutdruck auf natürliche und effektive Weise zu senken, heißt es in der US-Gesundheitswebsite Healthline .

Regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung sind gute Möglichkeiten, den Blutdruck zu kontrollieren.

Darüber hinaus stärkt regelmäßige Bewegung auch das Herz und ermöglicht ihm, mehr Blut mit weniger Druck zu pumpen. Dadurch trägt es dazu bei, den Druck auf die Arterien zu verringern und so den Blutdruck zu senken. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass regelmäßige Bewegung dazu beitragen kann, den diastolischen Blutdruck um 4 bis 12 mmHg und den systolischen Blutdruck um 3 bis 6 mm/Hg zu senken.

Diese Senkung des Ruheblutdrucks hat erhebliche gesundheitliche Vorteile, von der Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen und Schlaganfällen bis hin zu anderen schwerwiegenden Gesundheitsproblemen.

Eine weitere Auswirkung regelmäßiger körperlicher Betätigung auf den Blutdruck ist eine verbesserte Durchblutung. Sport steigert die Durchblutung und den Sauerstoffgehalt im Körper und verbessert so die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit. Eine bessere Durchblutung und weniger Verstopfungen in den Blutgefäßen tragen auch dazu bei, den Druck auf die Blutgefäßwände zu verringern und den Blutdruck zu senken.

Die für Menschen mit hohem Blutdruck empfohlene Trainingsform ist eine Kombination aus Ausdauerübungen wie Gehen, Joggen und Radfahren mit Kraftübungen wie Gewichtheben.

Darüber hinaus senkt regelmäßige körperliche Aktivität nicht nur den Blutdruck, sondern verringert auch das Risiko von Herzerkrankungen. Bei Patienten mit Bluthochdruck konnte gezeigt werden, dass körperliche Aktivität die Ruheherzfrequenz sowie Arteriosklerosemarker senkt. Positive Veränderungen der Herzgesundheit können erhebliche Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit haben.

Für gesunde Menschen ist Bewegung eine wirksame Methode, ihr Gewicht zu kontrollieren, Stress abzubauen und den Cholesterinspiegel zu senken. Alle diese Faktoren tragen zu einem verringerten Risiko für Bluthochdruck bei. Dieser vorbeugende Nutzen ist besonders wichtig für Menschen, in deren Familie Bluthochdruck oder andere Risikofaktoren vorkommen.

Menschen mit hohem Blutdruck wird eine Kombination aus Ausdauerübungen wie Gehen, Joggen und Radfahren und Kraftübungen wie Gewichtheben empfohlen. Laut Healthline senkt die Kombination dieser beiden Formen den Blutdruck besser als Krafttraining oder Gewichtheben allein.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-deu-dan-co-loi-voi-huyet-ap-ra-sao-185231229140722071.htm