So können Sie bei heißem Wetter trainieren, um einen Hitzschlag zu vermeiden

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Frühmorgens Sport zu treiben, regelmäßig Wasser zu trinken und nicht gleich nach dem Training in die Klimaanlage zu gehen, hilft Ihnen, einem Hitzschlag während der heißen Jahreszeit vorzubeugen.

Das ganze Land befindet sich auf dem Höhepunkt der heißen Jahreszeit. Dr. Kieu Xuan Thy vom Universitätskrankenhaus für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt – Zweigstelle 3 sagte, dass die Hitze große Auswirkungen auf die Lebensgewohnheiten und die Gesundheit der Menschen habe. Insbesondere müssen die Bewegungsgewohnheiten im Freien entsprechend angepasst werden, um die Gesundheit zu schützen und einen Hitzeschock zu vermeiden.

Üben Sie frühmorgens

Sie sollten frühmorgens, etwa zwischen 6 und 7 Uhr, trainieren, wenn die Umgebungstemperatur niedrig und angenehm ist und das Sonnenlicht und die UV-Strahlen noch nicht zu viel Wärmestrahlung verursacht haben. Beschränken Sie nach dieser Zeit Ihre sportlichen Aktivitäten im Freien, da die Umgebungstemperatur gegen Mittag ansteigt und leicht einen Hitzeschock verursachen kann.

Mäßige körperliche Betätigung

In der alten medizinischen Literatur finden sich Ratschläge zum Lebensstil im Sommer, die darin bestehen, sich mehr auszuruhen, leichte Übungen zu machen und nicht zu viel Sport zu treiben, sodass man stark schwitzt. Sie können einen leichten Spaziergang machen, am frühen Morgen frische Luft atmen und anstelle anstrengender Übungen Yoga praktizieren.

Trinken Sie ausreichend Wasser

Eine Flüssigkeitszufuhr ist beim Sport immer notwendig, besonders bei heißem Wetter muss der Körper im Laufe des Tages immer häufiger Wasser nachfüllen. Trinken Sie regelmäßig, warten Sie nicht mit dem Trinken, bis Sie Durst verspüren, trinken Sie nicht zu viel Wasser auf einmal, sondern verteilen Sie es auf bestimmte Zeiträume, damit der Körper es optimal aufnehmen kann. Vermeiden Sie es, Ihren Durst durch übermäßiges Trinken von Softdrinks, kohlensäurehaltigem Wasser, Kaffee und Tee zu löschen.

Üben im Schatten

Wenn Ihr Zuhause in der Nähe eines Parks liegt, sollten Sie in diesen Bereichen Sport treiben. Oder Sie trainieren in Ihrem Garten, im Schatten oder in einem speziellen Fitnessstudio, um die Auswirkungen der Hitze zu vermeiden.

Ausrüstung für das Training

Sie sollten kühle, helle Kleidung tragen, um Wärmeaufnahme zu vermeiden, Schweiß aufzusaugen und nicht zu stickig zu sein, damit sich Ihr Körper wohlfühlt. Wenn Sie in einem Gebiet mit wenigen Bäumen trainieren, tragen Sie einen breitkrempigen Hut. Vergessen Sie nicht, während des Trainings ständig Wasser zu trinken.

Ruhen Sie sich richtig aus

Nach dem Sport sollten Sie sich sanft entspannen, den Schweiß abtrocknen und sich im Freien bei Zimmertemperatur aufhalten, bis das Schwitzen aufhört.

Nahrungsergänzungsmittel

Nehmen Sie regelmäßig Vitamine und Mineralstoffe zu sich, am besten aus Mineralwasser, Gemüse und Obst. Nehmen Sie ausreichend Proteine und andere Nährstoffe zu sich, um den Körper für körperliche und geistige Aktivitäten gesund zu halten.

Vermeiden Sie plötzliche Temperaturschwankungen

Plötzliche Temperaturänderungen von einer klimatisierten Umgebung zur Außenumgebung können leicht einen Temperaturschock verursachen. Betreten Sie daher nach dem Training nicht direkt die Klimaanlage und duschen Sie nicht sofort. Die Klimaanlagentemperatur im Raum sollte 25–28 Grad Celsius betragen.

Bevor Sie von einem klimatisierten Raum in eine heiße Umgebung gehen, sollten Sie ein wenig Sport treiben und Ihre Gesichtsmuskulatur massieren. Wenn Sie einen klimatisierten Raum in einer heißen Umgebung betreten, achten Sie darauf, dass Ihr Körper trocken ist, und vermeiden Sie den direkten Kontakt mit der Klimaanlage oder dem Ventilator, insbesondere im Kopf-, Gesichts- und Nackenbereich.

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