Mit nur 15 Minuten leichter Bürogymnastik können Büroangestellte die schädlichen Auswirkungen von 8 Stunden ununterbrochenem Sitzen bei der Arbeit reduzieren. Laut Express trägt dies nicht nur zur Verbesserung der Gesundheit bei, sondern steigert auch die Aufmerksamkeit und die Arbeitsleistung. Lassen Sie die Büroarbeit nicht auf Ihren Körper einwirken und nutzen Sie diese kurze Zeit, um Ihre Gesundheit zu schützen. Büroübungen sind eine effektive und einfache Lösung für den Alltag.
Eine von Dr. Brendon Stubbs vom King‘s College London (Großbritannien) geleitete Studie mit 26.000 Teilnehmern zeigt, dass langes Sitzen die geistige Gesundheit beeinträchtigt.
Bereits 15 Minuten leichte Bewegung vor Ort können Büroangestellten helfen, die schädlichen Auswirkungen von 8 Stunden Sitzen bei der Arbeit zu bekämpfen.
Die Ergebnisse zeigten, dass bereits nach zwei Stunden ununterbrochener Arbeit die Werte für den mentalen Zustand abnahmen und das Stressniveau anstieg. Nach vier Stunden ununterbrochener Schreibtischarbeit stieg der Stresspegel der Mitarbeiter deutlich um 18 %.
Forscher haben jedoch auch Möglichkeiten gefunden, den Schaden rückgängig zu machen.
Konkret stellten sie außerdem fest, dass Büroangestellte durch nur 15 Minuten Bewegung während des Arbeitstages ihre geistige Verfassung um 22,5 % verbessern konnten.
Und indem man sich eine Woche lang jeden Tag an Ort und Stelle bewegte, verringerte sich das Stressniveau um 14,7 %, die Produktivität erhöhte sich um 33,2 % und die Konzentration verbesserte sich um 28,6 %.
Gleichzeitig fühlten sie sich laut Express 33,3 % entspannter, 28,6 % ruhiger und energiegeladener.
Interessanterweise gaben ganze 79,2 % der Befragten an, dass sie ihrem Arbeitgeber gegenüber loyaler wären, wenn sie Zeit hätten, regelmäßig Sport zu treiben.
Tägliche Bewegung an Ort und Stelle über eine Woche hinweg reduzierte den Stresspegel um 14,7 %, steigerte die Produktivität um 33,2 % und verbesserte die Konzentration um 28,6 %.
Auch 15 Minuten Bewegung während des Arbeitstages können die körperliche Gesundheit nach langem Sitzen am Schreibtisch verbessern. Sitzen für mehr als 3–4 Stunden bei der Arbeit erhöht das Risiko von Herzerkrankungen, Krebs, Arthritis, Fettleibigkeit, schneller Alterung, Muskelsteifheit und Haltungsschäden.
So machen Sie in der Pause Büroübungen, um die Arbeitseffizienz zu steigern
Zu den Bewegungsübungen, die Ihnen dabei helfen können, den Auswirkungen von zu langem Sitzen entgegenzuwirken, zählen Ausfallschritte, Kniebeugen, Gehen, Drehungen, Schulterzucken, Armheben, Handgelenkstrecken usw.
Dehnungsübungen können Muskelsteifheit lindern, die durch langes Sitzen entsteht, und können zur Korrektur der Körperhaltung beitragen. Konzentrieren Sie sich darauf, den Brustkorb zu öffnen, die Wirbelsäule zu bewegen und den Nacken und die Schultern zu drehen.
Laut Express können Sie außerdem jede halbe Stunde mindestens 1 bis 2 Minuten stehen, sich strecken und gehen.
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Quelle: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-15-phut-tap-the-duc-van-phong-185241007153313661.htm
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