Laut Trainer Huynh Thanh sollten Läufer bei der Teilnahme am VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon am 11. Juni bei dem heißen Wetter in Quy Nhon die Wasserstationen nicht auslassen.
„Am Wettkampftag sollten Athleten vor dem Start und während des Rennens ausreichend trinken. Die Wasserstationen sollten auf keinen Fall ausgelassen werden. Besonders bei Gel- oder Elektrolytprodukten ist es wichtig, Wasser dazu zu trinken. Läufer müssen während des Rennens besonders auf die Reaktion ihres Körpers achten, um Flüssigkeit nachzufüllen oder die Abkühlung an den Stationen zu nutzen“, sagte Trainer Huynh Thanh von der T-Coaching-Laufgemeinschaft.
Huynh Thanh (links) auf der Laufstrecke des VnExpress Marathon Hue 2023. Foto: VM
Der VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon ist einer der anspruchsvollsten Marathons in Vietnam, da er im Sommer bei heißem, windigem Wetter und hoher Luftfeuchtigkeit stattfindet, die typisch für die zentrale Küstenregion ist.
Laut Huynh Thanh ist auch die Flüssigkeitszufuhr in den Tagen vor dem Renntag sehr wichtig. „Drei Tage vor dem Rennen muss der Körper ausreichend mit Wasser versorgt werden. Man kann Kokoswasser, Fruchtsaft, Elektrolyte usw. trinken. Einen Tag vor dem Rennen sollten die Athleten mineralstoffreiches Wasser trinken“, fügte dieser Trainer und Läufer aus Binh Dinh hinzu.
Huynh Thanh sagte, er und seine Schüler hätten viele Wochen lang Übungen zur Hitzeakklimatisierung machen müssen, um sich auf den VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon vorzubereiten. Für den Läufer aus Binh Dinh wird dies ein anspruchsvolles, aber bedeutsames Rennen. Huynh Thanh hat dieses Turnier bisher noch nie versäumt und plant, in Zukunft regelmäßig daran teilzunehmen, da es in seiner Heimatstadt stattfindet.
„Läufer sollten nicht nur vor und während des Rennens darauf achten, ausreichend zu trinken, sondern auch nach dem Ziel ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Außerdem sollte man sich der Risiken beim Laufen in der Sonne bewusst sein und wissen, wie man damit umgehen kann. Da man viel Wasser trinken muss, ist es wichtig, sich zu erkundigen, wo die Organisatoren Toiletten eingerichtet haben. Bei Anzeichen von Krämpfen sollten Läufer nicht anhalten, sondern nur langsamer laufen und ihre Bewegungen anpassen. Bei stärkeren Krämpfen kann kaltes Wasser direkt auf die verkrampfte Stelle gegossen werden“, sagte Huynh Thanh.
Der Läufer des Jahrgangs 1993 empfiehlt seinen Athleten außerdem, sich 30 bis 45 Minuten vor der Startzeit gründlich aufzuwärmen. Während der ersten zwei Kilometer sollten die Läufer langsamer laufen, um nicht in der Menge hängen zu bleiben. Nach dem Rennen empfiehlt er den Teilnehmern, innerhalb von 24 Stunden nach dem Zieleinlauf zur Erholung etwas leicht zu joggen oder zu gehen.
Läufern, die während des Wettkampfs spezielle Kostüme oder Cosplay tragen möchten, empfiehlt Huynh Thanh, Stoffe oder Materialien zu wählen, die kühl und schnell trocknend sind. Aufgrund der hohen Temperaturen und der starken Sonneneinstrahlung sollten Sie enge Kleidung vermeiden, die zu Dehydrierung führt. Läufer können Zubehör wie Sonnenbrillen, Hüte, Sonnencreme, Laufärmel usw. verwenden, um mit dem Wetter klarzukommen.
Der VnExpress Marathon Spakling Quy Nhon 2023 beginnt am 11. Juni mit mehr als 10.000 Athleten. Dies ist das Eröffnungsrennen der Sommerlaufserie des VnExpress Marathon-Systems.
Chi-Chi
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