Welche Getränke sind gut für Ihre Gesundheit?

Kokoswasser ist eines der gesunden Getränke – Illustrationsfoto

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für Ihr Gehirn, Ihr Verdauungssystem, Ihr Herz und Ihre Nieren. Es hilft auch, die Körpertemperatur zu regulieren und Kopfschmerzen vorzubeugen.

Wenn Sie glauben, dass Sie möglicherweise dehydriert sind, sollten Sie erwägen, neben Wasser auch andere Getränke in Ihren täglichen Speiseplan aufzunehmen. Bestimmte Getränke liefern Ihrer Ernährung außerdem zusätzliche Vitamine, Mineralien, Antioxidantien, Probiotika und Proteine.

Grüner Tee

Grüner Tee wird seit Tausenden von Jahren als Heilkraut verwendet. Es enthält Polyphenole, ein starkes Antioxidans, das Zellschäden und Entzündungen vorbeugen kann. Es hat sich gezeigt, dass das Trinken von grünem Tee dazu beiträgt, das Risiko von Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten, Krebs, Alzheimer, Parkinson und Diabetes zu verringern.

Beachten Sie jedoch, dass gesüßter grüner Tee eine zusätzliche Zuckerquelle in Ihrer Ernährung darstellen kann. Der Konsum von zu viel zugesetztem Zucker kann Ihr Risiko für Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen.

Frucht-Smoothie

Smoothies sind eine einfache Möglichkeit, mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie können Ihrem Smoothie grünes Blattgemüse, Obst, Proteine, Nüsse und Milch hinzufügen. Im Gegensatz zu Säften sind Smoothies ballaststoffreich.

Ballaststoffe können den Cholesterinspiegel senken, Verstopfung vorbeugen, das Risiko von Dickdarmkrebs verringern und dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen. Es hilft auch, plötzliche Blutzuckerspitzen zu verhindern, sodass Smoothies für Diabetiker eine günstigere Wahl sind als Säfte.

Kaffee ist gut, aber trinken Sie nicht zu viel – Illustrationsfoto

Kaffee

Kaffee enthält nützliche Phytonährstoffe wie Chlorogensäure, Polyphenole, Terpenoide und Alkaloide. Untersuchungen zeigen, dass Kaffeetrinken Entzündungen, Lebererkrankungen und neurodegenerativen Problemen (Erkrankungen des Nervensystems) vorbeugen kann. Kaffee kann sogar dazu beitragen, Darmkrebs und Brustkrebs vorzubeugen.

Koffein kann auch dazu beitragen, dass Sie wach bleiben. Um die sichere Grenze für die Koffeinaufnahme nicht zu überschreiten, sollten Sie versuchen, nicht mehr als 4–5 Tassen pro Tag zu trinken.

Kokoswasser

Kokoswasser enthält Elektrolyte wie Kalium, Natrium, Magnesium und Kalzium. Elektrolyte unterstützen die Muskeln und das Nervensystem, sorgen für einen gleichmäßigen Herzschlag und Blutdruck und gleichen den Wasserhaushalt des Körpers aus.

Beim Schwitzen gehen Elektrolyte verloren. Daher ist es wichtig, diese nach einem anstrengenden Training oder beim Leben in einer heißen Umgebung wieder aufzufüllen.

Das Kalium im Kokoswasser kann auch zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Eine Studie ergab, dass das Trinken von Kokoswasser über eine Woche hinweg bei Erwachsenen mit Hypertonie (Bluthochdruck) zur Senkung des Blutdrucks beitrug.

Fettarme Milch

Milch ist eine gute Elektrolyt- und Proteinquelle. Es ist ein großartiges Getränk nach dem Training, um das Muskelwachstum und die Rehydrierung zu unterstützen. Sie enthält außerdem wichtige Nährstoffe für die Knochengesundheit, darunter Kalzium, Phosphor und Vitamin D. Sie können die Milch pur trinken oder daraus einen Latte zubereiten.

Es wird empfohlen, fettarme Milch zu trinken, da diese weniger gesättigte Fettsäuren enthält als Vollmilch. Gesättigte Fettsäuren können den Cholesterinspiegel erhöhen, was wiederum das Risiko einer Herzerkrankung erhöht.

Wenn Ihr Körper an einer Laktoseintoleranz leidet, kann das Trinken von Milch Durchfall, Blähungen oder Völlegefühl verursachen. Stattdessen können Sie Sojamilch oder laktosefreie Milch probieren.

Kräutertee

Kräutertee ist koffeinfrei und voller Nährstoffe. Sie enthalten Antioxidantien, die zur Erhaltung der Zellgesundheit beitragen und Krebs, Diabetes und Alzheimer vorbeugen.

Jede Teesorte hat ihren eigenen Geschmack und ihre eigenen gesundheitlichen Vorteile. Ingwertee kann Übelkeit lindern und Hibiskustee kann den Blutdruck senken. Experimentieren Sie mit verschiedenen Teesorten, um die Sorte zu finden, die Ihnen am besten schmeckt.

Wenn Sie neben Wasser auch nach gesunden Getränken suchen, probieren Sie Kokoswasser, Kräutertee oder Kaffee. Sie können auch einen Smoothie zubereiten, um sowohl die Flüssigkeitszufuhr als auch die Nährstoffzufuhr zu verbessern.

Wasser ist am besten, aber auch andere gesunde Getränke tragen dazu bei, dass Sie wichtige Nährstoffe wie Antioxidantien, Proteine, Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe zu sich nehmen.

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NGUYET DUC

Quelle: https://tuoitre.vn/nhung-do-uong-nao-tot-cho-suc-khoe-20250406074746754.htm